MATERNAL & CHILD HEALTH
產后恢復體操
2018-09-17 17:44:19 原創(chuàng)：愛帝宮月子中心
女性生完孩子后，身體各項機能需要一段時間后才能恢復。在這段恢復的期間，可以做做產后恢復體操，可以幫助身體的恢復。在做產后體操的時候，要注意不能過度疲勞。一般產后第2天開始，就可以做一些體操。那產后恢復體操怎么做？產后恢復肚子可以做哪些體操？
產后身體的恢復分為四個階段，每一個階段能做的產后恢復體操都不一樣，這是根據身體恢復的程度來區(qū)分的。以下是產后四周分別能做的體操：
一、產后第1周
1、雙臂運動：新媽媽床上仰臥，手掌向上，雙臂的水平張開，兩肩形成一線，兩手掌合起，不能屈肘。每天3次，每次10遍，可以促進身體血液循環(huán)，緩解肩膀疲勞。
2、抬腿運動：身體仰臥。雙膝曲起，腳底貼床，先嘗試單腿抬起，大腿與床形成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿與床成直角返回，同時繃直膝蓋，呼吸，放下腳。左右腿交替進行，每次5遍，每天2次。這樣可以收縮腿部肌肉，加強肚子的腹肌力量。
二、產后第2周
拱背運動：身體仰臥，雙腿屈起，雙腿打開與肩部同寬，雙手自然放在身體兩側，掌心向下。用手肘做支撐，向上拱起胸腔。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢復平直，每次5遍，每日2-3次?？梢允湛s背部的肌肉，鍛煉背部，燃燒背部脂肪，并收縮腹部肌肉。
三、產后3-4周
新媽媽仰臥在床上雙腿并攏，繃腳背；吸氣并向上屈雙膝，雙手環(huán)抱雙小腿；呼氣，手臂下壓大腿靠近胸腹部；吸氣，用力抬起上半身，盡量讓鼻尖或下巴靠近膝蓋，保持自然的呼吸，中間深呼吸3-5次后，呼氣還原。每天做2-3次，有利于排出腹部脹氣，幫助消化和排泄，緊致肚子上的、腹部和臀部的肌肉，燃燒脂肪。
四、產后5-6周
轉腰運動：新媽媽仰臥平躺在床上，雙腳打開與肩部同寬，向上屈雙膝，雙手抱住頭部；屏氣，用力抬起上半身，同時腰部向右側轉動，伸左手去觸右膝，眼睛看收縮的腹部；保持這個姿勢3-5次深呼吸；呼氣，還原上半身。每天2-3組，每組重復10次，有助于腰部機能的恢復，緊致腰部肌肉。
生完寶寶兩年了肚子里好像還有一個的尷尬，你經歷過么？本來以為肚子松弛得像個麻袋是孕產期體重不受控導致的，卻不知道罪魁禍首可能是“腹直肌分離”。.....
產后6周，子宮約恢復到將近孕前的大小，也已經回診請醫(yī)師檢查過傷口后，就可以自由自在地運動。愛帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當運動裝。.....
產婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產褥操可以加速肌肉修復，恢復孕前的狀態(tài)。剛生產完的媽媽，從產褥操最基本的 "深呼吸 "開始，相當于預備動作。.....
產后運動對產婦身體的恢復起著很重要的作用，如果產婦在坐月子期間一直躺著休息，只會影響身體的康復，所以產后是很有必要適當做些運動.....
產后恢復體操相關文章
產后媽媽經常要抱寶寶，喂奶，洗澡，換尿布，這些事情給媽媽的肩部、腰部、手部和腹部都帶來了沉重的[詳情]
媽媽關注
媽媽點評
全部評論
游客15371776307988
這個堅持不來吧，需要很堅持的意志力，還是去找專業(yè)的產后瑜伽機構吧，效果還快點
游客15371776035972
坐完月子已經很胖了，沒想著說月子里做些產褥操什么的，現在后悔了