性色av网站,疯狂做受dvd播放免费,亚洲av精选一区二区三区,精品女视频在线观看免费

       產(chǎn)后看著鮮活的小生命，媽媽們興奮不已，有喜有憂，再照著鏡子看自己臃腫的身材，再好的心情也會(huì)打折扣。產(chǎn)后減肥成了很多愛美媽媽關(guān)心的話題，但產(chǎn)后減肥也分時(shí)期，根據(jù)不同時(shí)期身體恢復(fù)情況，運(yùn)動(dòng)會(huì)有所不同，本文主要是介紹產(chǎn)后2個(gè)月的減肥方法。

一、產(chǎn)后兩個(gè)月做什么運(yùn)動(dòng)好？

       產(chǎn)后2個(gè)月媽媽們身體還未恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，同時(shí)漫長的坐月子期間，媽媽們基本上是在床上度過的，突然轉(zhuǎn)變生活方式難免會(huì)有諸多不適應(yīng)，要選擇運(yùn)動(dòng)量小又比較容易讓人堅(jiān)持的活動(dòng)。

1.散步

       可能很多人都不知道每年的9月29日是“世界散步日”，在這一天里，世界各地的人們會(huì)涌上街頭以大巡游的形式來慶祝這個(gè)節(jié)日。實(shí)際生活中，散步是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最具有普遍性的一種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，它對場域體能要求不高，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，每走一小時(shí)可以消耗掉500卡的能量，按這樣的方法計(jì)算，如果走7小時(shí)就可以減掉一磅體重.

2.爬樓梯

      同樣的時(shí)間里，爬樓梯消耗的熱量是散步的4背，高于產(chǎn)跑練習(xí)的80%，爬樓梯的時(shí)候?yàn)楸３址€(wěn)定性，人的身體是前傾的，再加上跨步、擺手 的動(dòng)作鍛煉肌肉和韌帶，他的鍛煉是全方位的，不僅是我們認(rèn)為的對心肺的幫助。

3.游泳

      游泳可以鍛煉人的心肺功能，四肢的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的肌肉組織。其次，水的密度和傳熱性要高于空氣，再同樣的時(shí)間里，水中消耗掉的熱量是普通運(yùn)動(dòng)的20倍，所以經(jīng)常游泳的人，可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪還可以使肌肉線條更完美。

4.蹲坐練習(xí)

      主要鍛煉的是大腿部的肌肉組織，長時(shí)間的練習(xí)可以幫助提臀。練習(xí)的時(shí)候壓迫掌握正確的方法，自然站立雙腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腰部要保持挺直，完全下蹲的時(shí)候大腿與小腿要保持垂直，主要是用大腿臀部發(fā)力，剛開始練的時(shí)候可以在身后放上椅子糾正自己的動(dòng)作，慢慢的可以把椅子撤掉。