坐月子期間，新媽媽不能出去逛街，也不能吃平時(shí)愛(ài)吃炸雞啤酒冰淇淋。婆婆也在旁邊叮囑，不能長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、玩電腦，看電視。很多新媽媽們覺(jué)得坐月子很無(wú)聊，每次除天吃喝睡就是照顧寶寶。其實(shí)新媽媽還可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不但可以塑形美體，還能促進(jìn)身體早日復(fù)原。

　　一、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

　　1、簡(jiǎn)易體操

　　新媽媽在"坐月子"期間，一方面應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)，彌補(bǔ)因生產(chǎn)帶來(lái)的消耗；另一方面要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促使身體早日復(fù)原。

　　簡(jiǎn)易體操可以活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動(dòng)不便的時(shí)候，躺在床上做一些簡(jiǎn)易體操對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。

　　2、產(chǎn)褥操

　　妊娠期間，新媽媽的腹部肌肉被拉至極限，骨盆底肌肉也被拉開(kāi)。產(chǎn)褥操就是為使這些部位恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)而編排的。產(chǎn)后每天堅(jiān)持做產(chǎn)褥操，...

　　新媽媽生完孩子以后，說(shuō)到"運(yùn)動(dòng)"經(jīng)常說(shuō)沒(méi)空或者太累了。其實(shí)坐月子四周的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)是"塑身"，并不是漫無(wú)目的地節(jié)食瘦身，畢竟還要母乳喂養(yǎng)寶寶，要考慮到奶量的問(wèn)題，而且恢復(fù)肌力并且局部雕塑，不但能盡早恢復(fù)自信，穿回漂亮的衣服，還能重新點(diǎn)燃另一半眼中火熱的眼神。

　　一、順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？

　　新媽媽剛生完，一定要從溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。有些急于恢復(fù)身材，做大量消耗體力的運(yùn)動(dòng)是不可取的。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必須要循序漸進(jìn)，像推著寶寶散步就是一個(gè)又輕松又可以跟寶寶互動(dòng)的起步。在坐月子期間，不能外出吹風(fēng)，等到月子結(jié)束就可以去空氣流通的地方散步了。

　　產(chǎn)后6周，子宮約恢復(fù)到將近孕前的大小，也已經(jīng)回診請(qǐng)醫(yī)師檢查過(guò)傷口后，就可以自由自在地運(yùn)動(dòng)。愛(ài)帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當(dāng)運(yùn)動(dòng)裝。

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　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)起著很重要的作用，如果產(chǎn)婦在坐月子期間一直躺著休息，只會(huì)影響身體的康復(fù)，所以產(chǎn)后是很有必要適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)的，但也不要操之過(guò)急，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是有一定講究的，有些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)產(chǎn)后媽媽們可一定要重視。

　　一、產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？

　　對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，一般在產(chǎn)后2~3天即可下床走一走，產(chǎn)后3~5天即可做收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，但要在產(chǎn)后2周后才可做伸展運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間還是要根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)的情況來(lái)定，如果順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)大出血現(xiàn)象，那么就不能太早做運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后在拆線前如果實(shí)在不方便下床走動(dòng)，躺床上也要注意多翻身，直到拆線后一周才可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量。剛生完孩子的媽咪可以多做深呼吸，如躺床上慢慢吸氣、閉氣并保持兩三秒鐘，重復(fù)五次，這樣做有利于促進(jìn)陰道的恢復(fù)。

　　二、產(chǎn)后運(yùn)...

相比較順產(chǎn)而言剖腹產(chǎn)因?yàn)樾「共總诘脑蚧謴?fù)得更慢，所以產(chǎn)后即便是出了月子還是要時(shí)刻注意的，有過(guò)剖腹產(chǎn)經(jīng)歷的媽媽就會(huì)知道產(chǎn)后幾個(gè)月了還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到刀口里面疼痛，這讓很多著急減肥的媽媽們很是傷腦筋，究竟剖腹產(chǎn)刀口長(zhǎng)多久之后才能運(yùn)動(dòng)呢？

剖腹產(chǎn)刀口長(zhǎng)多久可以運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)日常生活中運(yùn)動(dòng)是無(wú)處不在的，只不過(guò)活動(dòng)的幅度不同而已，剖腹產(chǎn)分娩之后要注意休息但也絕不是大家想象的那樣完全臥床靜養(yǎng)不動(dòng)，產(chǎn)后合理的運(yùn)動(dòng)有助于身心健康幫助產(chǎn)婦更快地恢復(fù)身體。

產(chǎn)后一天到一周的運(yùn)動(dòng)

建議剖腹產(chǎn)之后的第一天活動(dòng)身體主要是考慮到幫助腸道盡快通氣，一般產(chǎn)后第一天可以在床上做簡(jiǎn)單的翻身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)雙腿也可以在家人的攙扶下下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)傷口拆線之后可以做簡(jiǎn)單的舒展腰腹和抬升彎曲雙腿的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大以不感覺(jué)傷口疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，主要是為了活動(dòng)脛骨。

剖腹產(chǎn)一個(gè)月到三個(gè)月的運(yùn)動(dòng)

一個(gè)月以后大部分...

坐月子時(shí)的寶媽，常常會(huì)因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會(huì)感到疑惑，坐月子期間能否運(yùn)動(dòng)？是否會(huì)不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)？其實(shí)，坐月子期間也是可以做些運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)寶媽修復(fù)塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過(guò)大，動(dòng)作也不能太劇烈。接下來(lái)，小編將為寶媽介紹幾項(xiàng)適用于產(chǎn)后減腹的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家?guī)?lái)幫助。

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時(shí)抬起右腿，用左腿支撐整個(gè)身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動(dòng)作，雙腿輪流進(jìn)行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項(xiàng)：做完該運(yùn)動(dòng)后最好按摩一下小腿，否則容易增長(zhǎng)肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因?yàn)槿焉锲跁r(shí)腿上攢了許多肉而感到頭疼，會(huì)想要通過(guò)各種方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會(huì)覺(jué)得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當(dāng)適量地進(jìn)行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動(dòng)作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進(jìn)行放松練習(xí)：俯臥，交替活動(dòng)雙腿。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實(shí)。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

對(duì)于選擇順產(chǎn)的媽媽們而言，在產(chǎn)后有哪些注意事項(xiàng)呢？很多有傳統(tǒng)觀念的老人是不贊成產(chǎn)后的產(chǎn)婦在坐月子期間下床走動(dòng)的，更別說(shuō)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)了。在講究科學(xué)坐月子的今天，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是很有必要的

。那么順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后多久之后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)更合適呢？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有何禁忌和注意事項(xiàng)呢？

●順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后多久可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)方式可以采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)新媽媽分娩情況，身體狀況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開(kāi)始，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。6周后，可以選擇新的鍛煉方式。

產(chǎn)后6周開(kāi)始，可以有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4～5次，形成規(guī)律。

對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況如貧血和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。

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追求美好的事物，視覺(jué)上美的沖擊常使人心情愉悅，對(duì)于產(chǎn)后媽媽們來(lái)說(shuō)，女性愛(ài)美的天性促使她們?cè)诋a(chǎn)后在身材方面依舊保持著一定的追求。產(chǎn)后減重是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，需要耐心等待，那么對(duì)于產(chǎn)婦們來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開(kāi)始最為合適呢？產(chǎn)后減肥的話有哪些注意事項(xiàng)，又有哪些宜忌呢？

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較長(zhǎng)期、系統(tǒng)的工程，需要合新媽媽循序漸進(jìn)地努力。要注意，剛開(kāi)始不要把目標(biāo)定得太高，以免達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開(kāi)始，每周減重500～1000克，讓體重緩慢降低。6個(gè)月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

一、運(yùn)動(dòng)瘦身堅(jiān)持適量、適度

●分娩6～8周后：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)束身搭配合理飲食

經(jīng)過(guò)坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（體操、瑜伽、各類小動(dòng)作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦...

作為一個(gè)哺乳期的媽媽，我實(shí)在覺(jué)得太不容易了。產(chǎn)后牙齒發(fā)炎想去醫(yī)院拔牙，家人說(shuō)不行，拔牙要上麻藥，這會(huì)影響母乳。產(chǎn)后本來(lái)胖了很多，想要運(yùn)動(dòng)減減肥，家人又說(shuō)不行，運(yùn)動(dòng)后奶水味道都會(huì)變，寶寶吃了不好。好像哺乳期的媽媽，做啥啥都不可以，這簡(jiǎn)直是太難了。那哺乳期真的不可以運(yùn)動(dòng)嗎？適合哺乳期的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？

一、哺乳期可以運(yùn)動(dòng)，放心動(dòng)起來(lái)吧！

人們說(shuō)，哺乳期運(yùn)動(dòng)奶水的味道會(huì)發(fā)生變化，這是有一定的科學(xué)依據(jù)。當(dāng)媽媽在劇烈運(yùn)動(dòng)以后，母乳中的乳酸就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的累積，于是味道就發(fā)生了變化，但這不代表哺乳期的媽媽就完全不可以運(yùn)動(dòng)了，只需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)即可。

產(chǎn)后6-8周的哺乳期媽媽，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，每周進(jìn)行4-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)達(dá)到劇烈的程度，這不但對(duì)于哺乳沒(méi)有不良影響，還能顯著改善媽媽的心腦血管的健康，加速產(chǎn)后體形的恢復(fù)，調(diào)整媽媽的身心...

什么人最焦慮呢？相信月子里的女人一定會(huì)上榜，面對(duì)新生的寶寶，焦慮自己可能做不好一個(gè)媽媽。面對(duì)產(chǎn)后身材的走樣，焦慮自己無(wú)法恢復(fù)孕前的身材，總想著能干凈快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥，把體重減下來(lái)。但是月子里的媽媽第一重要的事情是恢復(fù)，并不是運(yùn)動(dòng)減肥。那順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢？順產(chǎn)多久可以跑步運(yùn)動(dòng)呢？

一、順產(chǎn)什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？

有些媽媽問(wèn)月子里為什么不能運(yùn)動(dòng)，一定要等到4周以后嗎？這是肯定的，如果月子里想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一定要有專業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)，比如月子中心有一對(duì)一的瑜伽師定制產(chǎn)后康復(fù)方案，這也是需要專業(yè)的人評(píng)估媽媽的身體恢復(fù)情況，來(lái)制定媽媽們可以做的運(yùn)動(dòng)體式。在家的媽媽們，沒(méi)有專業(yè)的人指導(dǎo)，切記不要自己在家運(yùn)動(dòng)。

順產(chǎn)的媽媽經(jīng)過(guò)四周的恢復(fù)以后，做完產(chǎn)后檢查一切結(jié)果OK，在醫(yī)生許可的情況下可以增加一些運(yùn)動(dòng)量，跑步肯定是不可以的，注意的是運(yùn)動(dòng)...