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作為一個哺乳期的媽媽，我實(shí)在覺得太不容易了。產(chǎn)后牙齒發(fā)炎想去醫(yī)院拔牙，家人說不行，拔牙要上麻藥，這會影響母乳。產(chǎn)后本來胖了很多，想要運(yùn)動減減肥，家人又說不行，運(yùn)動后奶水味道都會變，寶寶吃了不好。好像哺乳期的媽媽，做啥啥都不可以，這簡直是太難了。那哺乳期真的不可以運(yùn)動嗎？適合哺乳期的運(yùn)動方式有哪些呢？

一、哺乳期可以運(yùn)動，放心動起來吧！

人們說，哺乳期運(yùn)動奶水的味道會發(fā)生變化，這是有一定的科學(xué)依據(jù)。當(dāng)媽媽在劇烈運(yùn)動以后，母乳中的乳酸就會出現(xiàn)暫時性的累積，于是味道就發(fā)生了變化，但這不代表哺乳期的媽媽就完全不可以運(yùn)動了，只需要避免劇烈運(yùn)動即可。

產(chǎn)后6-8周的哺乳期媽媽，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，每周進(jìn)行4-5次的有氧運(yùn)動，不會達(dá)到劇烈的程度，這不但對于哺乳沒有不良影響，還能顯著改善媽媽的心腦血管的健康，加速產(chǎn)后體形的恢復(fù)，調(diào)整媽媽的身心狀態(tài)，也不會影響嬰兒的發(fā)育。這也是明星生孩子，出月子以后就能恢復(fù)的秘訣。不少明星坐月子都會選擇專業(yè)的月子中心，專業(yè)的康復(fù)瑜伽老師，會根據(jù)產(chǎn)后媽媽的身體狀態(tài)，來定制產(chǎn)后恢復(fù)的方案，所以這也就是月子里能坐好月子、還能變美的重要原因之一，當(dāng)然還離不開營養(yǎng)師的月子餐搭配，營養(yǎng)不發(fā)胖。

二、哺乳期可以選擇什么運(yùn)動方式？

很多媽媽說，那為了避免劇烈運(yùn)動，每天運(yùn)動多少分鐘比較好呢？什么樣的運(yùn)動方式適合哺乳期呢？

母乳中的乳酸濃度在運(yùn)動10分鐘達(dá)到最高值，之后逐漸下降，30分鐘時就跟運(yùn)動前沒有太大的區(qū)別，所以媽媽們在運(yùn)動一個小時左右，就可以休息一會兒，好好洗個澡，那母乳的味道就差不多變回來了。如果害怕奶水的味道變了，寶寶會不喜歡喝，可以在運(yùn)動前先喂飽寶寶，這樣就可以避免運(yùn)動后需要馬上給寶寶喂奶的情況。

哺乳期的媽媽可以嘗試多種運(yùn)動方式，比如游泳、騎車、長跑、打球、瑜伽等各類喜歡的運(yùn)動都可以做起來，并沒有太大的限制，只需要避免劇烈運(yùn)動就可以了，哺乳期也要打造健康美好的生活。