生完孩子，每天看著圓滾滾的肚子，三個(gè)月過去了，這肚子依然那么大，心里發(fā)愁著怎么才可以瘦下來。有人說，產(chǎn)后肚子大可能跟腹直肌分離有關(guān)系，也有人說月子里吃多了，發(fā)胖了而已。不管怎么說，愛美是女人的天性，如果想要瘦肚子，只能通過飲食和運(yùn)動來控制，那產(chǎn)后如何瘦肚子？產(chǎn)后怎樣躺著可以瘦肚子？

一、產(chǎn)后肚子大的原因

1、骨盆的位置

很多生完孩子的媽媽在站立位的時(shí)候，骨盆往往處在一個(gè)非中立位，比如前傾、后傾側(cè)傾都是一個(gè)非中立位。這跟我們在懷孕的過程中，我們生理屬于前傾位是有關(guān)的。有的媽媽生完孩子骨盆位置回不來，由于骨盆的周圍的肌肉非常薄弱，經(jīng)常抱孩子，將骨盆處在一個(gè)后傾的位置，加上日常的坐姿和身體的姿態(tài)等，原因，導(dǎo)致骨盆沒有在中間的位置。

2、肋骨外翻

有些媽媽的肚子比較大，軀干比較寬，看起來整個(gè)人很腫，這大多是肋骨外翻所引起的，在呼吸的時(shí)候也處于挺胸式呼吸，吸氣的時(shí)候，肋骨會更多的向前翻起。

3、骨盆和腹部的肌肉薄弱

骨盆和腹部肌肉松弛，沒有力量，協(xié)同功能比較差，常見于平時(shí)不運(yùn)動、久坐工作的女性，尤其是在產(chǎn)后媽媽身上，是非常普遍的存在，因?yàn)樵谡麄€(gè)懷孕的過程中，前面的腹部肌肉處在拉長的位置，在產(chǎn)后這個(gè)拉長的腹肌力量會變得更小、肌耐力更差，本身處在下降的狀態(tài)。

4、腹部脂肪過厚

很多女性的肚子比較大，可能是因?yàn)楦共恐具^厚，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。媽媽們可以嘗試在腹部肚臍兩邊豎著將腹部的脂肪捏起來，看一下這個(gè)皺褶有多厚。如果你的腹圍很大，你捏下的脂肪的厚度很薄，意味著有較高的內(nèi)臟脂肪。很多媽媽腹部可以捏起很厚的脂肪層，意味著皮下脂肪非常厚。

二、產(chǎn)后怎樣躺著可以瘦肚子？

全球公認(rèn)最有效的躺著就能瘦肚子的薩爾曼進(jìn)階運(yùn)動，就連婦產(chǎn)科醫(yī)生和產(chǎn)后康復(fù)師也極力推薦的產(chǎn)后瘦肚子有效的方法，這一套運(yùn)動分為五個(gè)級別，也成為進(jìn)階功能訓(xùn)練。

級別一：向前伸腿，腳跟著地，每組20次，每天4組。

級別二：向前伸腿，腳跟離地，每組20次，每天4組。

級別三：腳跟左右交替、著地，每組20次，每天4組。

級別四：左右交替把腿蹬出去，每組20次，每天4組。

級別五：并腿下落到平行地，每組20次，每天4組。

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