懷孕大家一起胖，產(chǎn)后怎么別人都瘦了？
當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2018年04月16日 人氣：7044
前陣子很火的一句話，女孩子不努力，可是要結(jié)婚生孩子的。對于女性來說，生孩子真的很辛苦，而且懷孕還要長胖二三十斤，不信的話，聽聽過來人的心聲：
Soso媽：懷孕五個月了，長胖了12斤，老公長胖10斤，孕期養(yǎng)得好，沒辦法控制體重??！??！啊！
豆包媽媽：懷孕以來，已經(jīng)胖了20斤，感覺顏值都降低了一個檔次，胖得自己都不認識自己了。
小小媽：人家都說胖個30斤很正常，可是我已經(jīng)胖了40斤了，醫(yī)生都說寶寶胖胖的。
孕期長胖的不可避免的事情，簡簡單單就能長胖十幾二十斤，那重點來了，為什么別人產(chǎn)后瘦下去了，你怎么還在胖子的道路上越走越遠？
明星生孩子是怎么瘦下來的，一樣離不開管住嘴，邁開腿，所以產(chǎn)后能不能瘦下來，主要控制飲食和運動兩個因素。今天，我們請宮內(nèi)營養(yǎng)師從飲食的角度給新媽媽提供一些新建議。
（1）每天攝取熱量1800-2400大卡
新媽媽需要提前計算出食材的熱量，保證每日攝取的熱量是足夠的而且不超標。喜歡喝奶茶的媽媽們，請暫時放下你的熱愛，奶茶是高熱量高糖分的飲品，如果加上奶蓋、奶霜、冰淇淋，那熱量就更高了。如果真的想喝飲料，一定要選擇去冰無糖或半糖的比較好。
喜歡吃油炸食品，用汁拌飯的媽媽，也要把習慣改改了。油炸食物本是屬于脂肪含量高的食物，用汁拌飯熱量更高，因為熱量大多在菜汁、鹵汁中，這樣直接食用白飯比較好，產(chǎn)后都要減少油脂和糖的使用。
?。?）水果、牛奶要適量
宮主經(jīng)常收到很多媽媽的咨詢，為什么少吃飯多吃水果還是瘦不下來。因為水果也會讓人發(fā)胖，水果的平均含糖量8%，有些達到20%，香蕉有通便的功效，但是含有的淀粉也很高。所以新媽媽每天食用水果要控制在300克以下，吃香蕉不能超過2根。
關于牛奶怎么喝比較好的問題，宮主建議新媽媽可以每天喝2杯牛奶，盡量選擇高鈣低糖或無糖的牛奶，因為有些媽媽還在母乳喂養(yǎng)中，適量補充鈣質(zhì)，對母乳分泌有幫助。牛奶的脂肪含量只有3%，喝完有飽腹感，也不容易發(fā)胖，還可以補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素A、B等營養(yǎng)素。所以新媽媽每天不要偷懶，記得要喝牛奶。
?。?）多吃深綠色的蔬菜
有哪些是深綠色的蔬菜呢？如豌豆苗、西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等蔬菜。深綠色的蔬菜營養(yǎng)很豐富，含有大量的胡蘿卜素、膳食纖維、鈣、維生素C、鐵等營養(yǎng)素。產(chǎn)后能瘦下來，還要吃對食物，吃對時間。營養(yǎng)師建議新媽媽在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量的消耗。
以上這些建議，新媽媽可以在飲食上多注意，產(chǎn)后6個月是黃金減肥時間，只要好好把握，要瘦下來并不是難事。當然，為了盡快恢復身材就做高強度的運動、不規(guī)范的瑜伽動作、節(jié)食等做法都是不可取的。新媽媽通過一些瘦身月子餐，配合適當?shù)倪\動訓練，就可以達到瘦身減肥的目的。
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