哺乳期減肥妙招

2021-08-04 17:43:09       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

哺乳期可以減肥嗎？哺乳期怎么減肥不減奶？這是很多哺乳期媽媽關(guān)注的問(wèn)題，看著臃腫的身材、肥大的肚子，以及粗粗的大腿，頓時(shí)自信掉了一地，發(fā)現(xiàn)自己再也不美了。產(chǎn)后恢復(fù)需要一段時(shí)間，只要抓住恢復(fù)的黃金期，完全可以恢復(fù)到孕前身材。在這里，結(jié)合了多位媽媽們的減肥經(jīng)歷，總結(jié)了幾個(gè)減肥妙招，希望可以幫助到正在減肥的媽媽們。

一、哺乳期可以減肥嗎？

營(yíng)養(yǎng)師：哺乳期可以減肥，但是要合理、健康的減肥，不能采用節(jié)食、吃減肥藥、或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體，不但會(huì)影響身體恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致奶水分泌減少等問(wèn)題。

哺乳期減肥推薦無(wú)損健康慢減肥法，通過(guò)平時(shí)的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，來(lái)調(diào)整每天的營(yíng)養(yǎng)攝入、熱量攝入，然后適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，這樣堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到慢慢瘦下來(lái)的效果。

很多媽媽喜歡吃白米飯，白米白面的熱量都比較高，哺乳期想要減肥的媽媽，不妨將白米飯換成雜糧飯、或者雜糧豆的八寶粥，推薦用小米、燕麥、紅豆、黑米等雜糧，這些含有豐富的維生素B1，能提高母乳的質(zhì)量。

二、哺乳期減肥小妙招

1、戒掉大吃大喝。

哺乳期減肥不減奶，重點(diǎn)是注意營(yíng)養(yǎng)攝入，控制每天的攝入熱量，沒(méi)必要天天喝雞湯、出了月子也沒(méi)必要一天五六頓，多餐多量真的沒(méi)必要。合理安排每天的營(yíng)養(yǎng)三餐，延續(xù)孕期習(xí)慣補(bǔ)充鈣片和黃金素。

2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

不少人月子里喝了很多油膩的雞湯、骨頭湯，看著湯表面漂浮著那一層浮油，不少媽媽表示喝多了，再也不想喝湯了。建議可以用清湯來(lái)代替，或者用豆?jié){、低脂奶來(lái)替代一半的肉湯和雞湯，這樣可以為身體供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素。

3、腹式呼吸

哺乳期能減肥成功，運(yùn)動(dòng)一定是必不可少的，但是考慮到每一個(gè)媽媽的身體恢復(fù)情況不同，不但可以減肥，也有助于睡眠，在這里推薦坐月子都能做的運(yùn)動(dòng)，那就是腹式呼吸，動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，呼吸的時(shí)候要感受到腹部的肌肉，用核心的力量會(huì)控制收縮。