懷孕之后的媽媽為了給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，會(huì)吃各種食物，產(chǎn)后為了給寶寶提供口糧也沒能閑著，各種營養(yǎng)湯水使勁吃，最后形成了令人頭疼的贅肉。減肥是每一位愛美媽媽的必經(jīng)之旅，充滿挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)于剖腹產(chǎn)后的媽媽，術(shù)后身體需要更長的恢復(fù)期，活動(dòng)受限，減肥更加困難。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后馬上可以瘦幾斤？
有的孕媽產(chǎn)后可以快速恢復(fù)孕前體重，這跟個(gè)人的體質(zhì)和孕期飲食有關(guān)系，但大部分孕媽產(chǎn)后是可以瘦11斤左右。剩下增重的部分是體內(nèi)孕期儲(chǔ)存的水分，坐月子的時(shí)候會(huì)慢慢排出體內(nèi)，大概是能瘦3-4斤左右。剩下的得靠媽媽們?cè)谠伦悠诘呐α恕?a href="/news/272711201.html" target="_blank">詳情
自然產(chǎn)的媽媽如何恢復(fù)體形？
均衡飲食,要根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)來合理安排膳食，產(chǎn)后促進(jìn)子宮復(fù)原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。詳情
剖腹產(chǎn)的媽媽體形如何恢復(fù)？
剖腹產(chǎn)后的媽媽從傷口恢復(fù)到減脂是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，掌握好正確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，減肥才能既不傷害身體又能有實(shí)效性。詳情
產(chǎn)后想要保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情。這樣既可喂養(yǎng)好寶寶，也可以讓自己的生活豐富多彩。產(chǎn)后想要保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情。這樣既可喂養(yǎng)好寶寶，也可以讓自己的生活豐富多彩。
產(chǎn)后怎樣減肥
科學(xué)健康的飲食是很重要的，應(yīng)避免高脂肪、高熱量的食物，在保證營養(yǎng)的前提下，預(yù)防營養(yǎng)過剩。
產(chǎn)后新媽媽需要依據(jù)身體恢復(fù)情況，進(jìn)行如散步、產(chǎn)褥操、產(chǎn)后瑜伽等運(yùn)動(dòng)。但需要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及身體恢復(fù)情況，不可一昧久臥或者大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥不減奶的食物有哪些
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酸奶
酸奶中富含多種乳酸菌成分能幫助增加腸道益生菌，清除腸道毒素垃圾。建議媽媽們吃冷藏的脫脂酸奶，因?yàn)槌叵氯樗峋苋菀妆黄茐?，脫脂型的也不?huì)增加脂肪含量，但是也不建議多吃，冷藏寒性的對(duì)身體有刺激對(duì)牙齒也有腐蝕性。最好是在飯后2小時(shí)喝酸奶，可以幫助消化多余的脂肪，給腸子洗洗澡。
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檸檬水
檸檬不僅能抑制黑色素的形成減少面部雀斑，它還可以中和人的酸性體質(zhì)，減少過酸體質(zhì)下毒素的形成。每天早晨喝一杯檸檬水可以喚醒腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除水腫。但是檸檬太酸對(duì)牙齒有刺激，建議飲用的時(shí)候用溫水兌著喝。
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姜黃
姜黃也稱作郁金、寶鼎香很多人都只把它當(dāng)做普通的香料，其實(shí)它也有藥用價(jià)值，姜黃中的姜黃醇或醚提取物、姜黃素等能有效降低血脂，每天的攝入量不必很多，一小匙就夠，可以作為湯料、調(diào)味品來食用，長期使用可減少體內(nèi)毒素，降血脂。
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綠葉蔬菜
這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水膨脹，在小腸內(nèi)不會(huì)被人體吸收只有到了大腸才會(huì)全部或大部分被人體吸收 ，它能增加人的飽腹感減少因饑餓而攝入過多的脂肪，建議媽媽們?cè)诿坎惋埖闹魇持笆秤谩?/p>
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橙色蔬菜
最具代表性的就是胡蘿卜，它含有豐富的β胡蘿卜素 和維生素C，這些營養(yǎng)成分具有抗氧化功能有效防止皮膚老化。
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益生菌
益生菌被譽(yù)為腸道清潔劑，它存在于人體腸內(nèi)、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生有害菌群為有益菌塑造良好的生長環(huán)境，使腸道變的更健康。長期食用益生菌不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)還能降低膽固醇水平，預(yù)防肥胖。
產(chǎn)后減肥吃什么水果比較好
火龍果中含有較多的纖維素，食用火龍果易給人飽腹感，有助于降低人的食欲，從而導(dǎo)致減肥的效果?；瘕埞捎行Ы档湍懝檀寂c血糖，火龍果中富含的胡蘿卜素有抗氧化功效，可調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。
西紅柿中富含膳食纖維和水分，易給人飽腹感，且熱量低，是一種很好的減肥食物。西紅柿能夠刺激胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于脂肪燃燒，協(xié)助西紅柿內(nèi)的食物纖維在腸內(nèi)將多余的脂肪吸掉，并伴隨廢棄物與脂肪一同排泄到體外。
香蕉中富含果膠、纖維素、鉀、維他命A等，可調(diào)整腸胃并將體內(nèi)毒素排出，從而達(dá)到一定的減肥功效。早上喝杯香蕉牛奶汁不僅有助于排便順暢，還可滿足整個(gè)上午所需的活動(dòng)能量。。
蘋果中富含的維生素可增強(qiáng)身體的消化吸收，從而有助于防止熱量轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，而且食用蘋果易給人飽腹感，也就有利于減少其它熱量的攝入。
產(chǎn)后減肥吃什么蔬菜比較好
冬瓜中富含胡蘿卜素、鈣、鐵、纖維等，有清熱利尿的功效，冬瓜不含脂肪，其中富含的丙醇二酸能有效防止體內(nèi)脂肪的堆積。
芥菜中富含纖維素有助于將人體中多余的脂肪清除，從而達(dá)到減肥的功效，此外芥菜有寬腸通便的功效，有助于防治便秘。
產(chǎn)后減肥食譜推薦
食材：一條鯉魚，生姜、鹽、酒各適量。
做法：洗凈的鯉魚先用滾水氽燙，然后水燒開，將魚、姜與其它調(diào)味料放入，用小火煮到魚熟即可。
功效：鯉魚中富含多種維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等，鯉魚湯熱量低，而且有助于乳汁分泌。
更多產(chǎn)后減肥食譜6個(gè)基本產(chǎn)褥操動(dòng)作 養(yǎng)護(hù)你的腰身
產(chǎn)婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產(chǎn)褥操可以加速肌肉修復(fù)，恢復(fù)孕前的狀態(tài)。剛生產(chǎn)完的媽媽，從產(chǎn)褥操最基本的"深呼吸"開始，相當(dāng)于預(yù)備動(dòng)作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時(shí)間總計(jì)30分鐘左右，時(shí)間可逐漸延長，但不宜超過1小時(shí)。
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胸式呼吸面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。
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腹式呼面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起，然后呼氣，做深呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部肌肉，維持?jǐn)?shù)秒后放松。
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抬頭使頭腦清醒。吸氣時(shí)慢慢抬頭，抬頭靜止一會(huì)兒，呼氣時(shí)慢慢低頭，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
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轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
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頸部運(yùn)動(dòng)仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地。猶如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)）。
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骨盆傾斜操使腰部變得苗條。面向上平躺，脊背貼緊床面，雙手放在腰上。右側(cè)腰向上抬起，扭動(dòng)左側(cè)，停2秒鐘再恢復(fù)原來的狀態(tài)，然后抬起左側(cè)腰，左右交替進(jìn)行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。
產(chǎn)后瑜伽視頻推薦
產(chǎn)后瑜伽需根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況，量力而行，盡量選擇專業(yè)導(dǎo)師進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)，確保安全 。
產(chǎn)后身材恢復(fù)，我有話說