如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2017年04月28日 人氣：5079
產(chǎn)后腰痛作為高發(fā)的一種“月子病”，很多產(chǎn)后女性都有經(jīng)歷過產(chǎn)后腰痛問題，而且要是沒有護(hù)理好，腰痛問題就會一直出現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽往后的生活中，給產(chǎn)后媽媽帶來無盡的痛苦。要想避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，就應(yīng)該要提前做好預(yù)防，防止腰痛的產(chǎn)生。那么具體怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢？
如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？
1、產(chǎn)后適量補(bǔ)充維生素
產(chǎn)后媽媽若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松也會導(dǎo)致腰痛，所以產(chǎn)后媽媽可適量多吃一些如胡蘿卜、牛奶等富含維生素C、D的食物，以補(bǔ)充身體所需的維生素，預(yù)防產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。
2、注意哺乳姿勢是否正確
產(chǎn)后媽媽給寶寶喂奶最好是以自己感到舒適且腰部不會受累的姿勢為佳，由于每次給寶寶哺乳的時間都會比較長，所以要是腰部一直處于不適的狀態(tài)，就易損傷腰肌而引發(fā)腰部疼痛，不妨用枕頭將寶寶枕高，如此可減少腰部的受力度。
3、產(chǎn)后不要久站或久蹲，少彎腰、多休息
產(chǎn)后媽媽不要長時間站著或蹲著，以免腰肌勞損而導(dǎo)致腰部疼痛，此外產(chǎn)婦應(yīng)盡量少做需要彎腰的動作，如彎腰給寶寶洗澡、換尿布等。把寶寶要用的一些物品盡量放在媽媽不需要彎腰就能拿到的地方，產(chǎn)后媽媽也盡量少抱孩子、少干家務(wù)、多休息，以免媽咪反復(fù)彎腰而拉傷韌帶，或引發(fā)腰部著涼、腰肌勞損而造成腰痛。
4、產(chǎn)后適量多補(bǔ)充鈣
產(chǎn)后媽媽哺乳寶寶會消耗大量的鈣，且自身身體恢復(fù)也會消耗許多鈣，所以產(chǎn)后媽媽需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充?？蛇m量吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、牛奶等。
5、產(chǎn)后適當(dāng)?shù)幕顒友?/strong>
產(chǎn)后媽媽不應(yīng)該一直躺床上或坐著不動，應(yīng)經(jīng)常適當(dāng)?shù)南碌刈咦?，做些簡單的活動，腰部也需要?jīng)?；顒踊顒?，這樣腰肌就可以得到舒展，從而可降低腰部受損的幾率。注意產(chǎn)后活動時以不感到疲勞為佳。
6、生活中注意腰部的防護(hù)
如產(chǎn)后多休息、保證睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走遠(yuǎn)路或跑步，可經(jīng)常適當(dāng)?shù)陌茨Π茨ρ浚送庋勘Ｅ埠苤匾?。產(chǎn)后不要太早穿高跟鞋，要注意防止體重增加，以腰部負(fù)擔(dān)增重而出現(xiàn)疼痛。產(chǎn)后也要注意心理的調(diào)整，避免出現(xiàn)煩躁、緊張、抑郁的情緒，要讓精神放松并保持心情的愉悅。
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