民間坐月子有很多講究，特別是飲食這塊，啥也不能吃，搞得月子餐都是那么單調(diào)，孕婦沒食欲身體恢復(fù)緩慢，其實(shí)科學(xué)坐月子飲食也有飲食禁忌，但是沒有傳統(tǒng)月子習(xí)俗那么多不能，產(chǎn)后媽媽更注重營養(yǎng)均衡，下面這些食物坐月子適合多吃！
一、多吃含鐵的食物
很多新媽媽容易貧血，所以月子里補(bǔ)鐵十分重要，平時可在日常飲食中多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類、菠菜等，可在一定程度上預(yù)防產(chǎn)后貧血。
二、富含蛋白質(zhì)的食物
新媽媽坐月子需要很多營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)是必不可少的，蛋白質(zhì)是乳汁的一部分，為了寶寶的生長發(fā)育，媽媽在飲食上要十分注意，可以多吃些雞肉、魚、瘦肉、動物肝臟等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。不過切記蛋白質(zhì)也不要攝取過量，否則會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還會造成肥胖，一般每天攝入90-95g就足夠了。
三、鈣含量高的食物
母乳喂養(yǎng)的新媽媽需要多攝取鈣，建議新媽媽每天至少喝250ml牛奶，也可適量喝些酸奶，還要吃些豆類食品，多用奶酪、芝麻等食物。如果鈣流失過多，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。平時可以多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。
四、富含必需脂肪酸的食物
必需脂肪酸是寶寶大腦發(fā)育所需物質(zhì)，尤其是不飽和脂肪酸，對嬰兒的中樞神經(jīng)發(fā)育特別重要。因此，哺乳媽媽為了保證必需脂肪酸的攝取，一定要多吃富含必需脂肪酸的食物，如魚肉、牡蠣等。但是也不宜過量，否則會使乳汁中脂肪含量過高，造成寶寶腹瀉、肥胖。
孕媽媽坐月子飲食一定要重視，生冷食物少吃，辛辣、重口味食物忌吃，缺少什么營養(yǎng)就補(bǔ)充什么營養(yǎng)，少量多餐，產(chǎn)后初期忌油膩食物和大魚大肉。
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