MATERNAL & CHILD HEALTH
生完孩子吃啥好？產后媽媽的飲食關系直接到身體能否恢復健康，特別是月子期間，更應該注意飲食禁忌，不該吃的食物千萬要忌口。很多媽媽會按照月子餐食譜來調養(yǎng)身體，那么今天就給大家介紹下產后新媽媽最應該吃的食物。
一、主食
1.小米粥
米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。
2.全麥面包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。
3.燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。
二、湯類
4.肉質營養(yǎng)湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇。因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。
5.雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養(yǎng)。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。
三、水果
6.橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。
7.香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。
8.蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。
四、肉類
9.深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。
10.雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。
五、蔬菜
11.南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產后便秘。
12.菠菜
菠菜中含有大量的葉酸，這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌，有效預防和治療產后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。
以上12種食物，產后媽媽可以多吃，但是忌生冷、油炸、辛辣等重口味食物，產后初期還是應以清淡為主，后期可以進補。
以上12種食物，產后媽媽可以多吃，但是忌生冷、油炸、辛辣等重口味食物，產后初期還是應以清淡為主，后期可以進補。
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