孕婦如何補充維生素D？

2022-09-07 17:50:19       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

一直以來，大部分人都比較重視補鈣、補鐵，卻很少會關(guān)注到補維生素D，而維生素D的作用非常大，不僅可以幫助腸道吸收鈣質(zhì)，促進細胞分化，是每個人不可或缺的營養(yǎng)素。尤其是對于寶寶、孕婦來說，如果體內(nèi)缺乏維生素D，可能會引發(fā)不利的健康問題。那孕婦如何補充維生素D？孕婦缺乏維生素D對胎兒有哪些影響？

一、孕婦有必要補充維生素D嗎？

維生素D不同于其他的維生素一定要從食物中獲取的特點，唯一一個能通過自身合成、但仍然被推薦為需要每天補充的一種維生素。維生素D的作用是幫助腸道吸收鈣質(zhì)、促進細胞分化，所以孕婦很有必要補充維生素D補充劑。

孕婦缺乏維生素D會提高初次剖宮產(chǎn)率，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，容易出現(xiàn)早產(chǎn)、新生兒體重低的癥狀。

通過食物中獲取或者曬太陽不太可能補充足夠的天然維生素D，除了多脂魚和魚肝油，能常規(guī)補充維生素D的食物非常少，而且現(xiàn)代人的生活方式也決定了，日曬時間不夠不足以補充維生素D，所以建議孕婦每天服用1500-2000國際單位的維生素D，有利于預(yù)防缺鈣。

二、孕期缺維生素，如何食補？

維生素種類比較多，孕期除了要關(guān)注補充維生素D，也要關(guān)注其他維生素的補充，比如維生素A、維生素B、維生素E、維生素C等等，如果缺乏某種維生素，身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，具體的表現(xiàn)和食療方法，詳見如下：

1、維生素A

身體表現(xiàn)：皮膚粗糙、眼睛干澀、濕疹

食物來源：沙丁魚、金槍魚、雞蛋乳制品、胡蘿卜、紅薯、動物肝臟、西蘭花

2、維生素B

身體表現(xiàn)：嘴唇開裂、口角炎、皮炎、貧血厭食、腳氣病

食物來源：豆類、動物肝腎、蛋黃、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙

3、維生素C

身體表現(xiàn)：容易感冒、牙齦易出血、傷口不容易愈合

食物來源：鮮棗、山楂、西紅柿、橙子、草莓、花菜

4、維生素E

身體表現(xiàn)：肌肉萎縮、頭發(fā)分叉、頭皮發(fā)干

食物來源：堅果、牛奶、大豆