MATERNAL & CHILD HEALTH
產后坐月子，最重要的是飲食和睡眠。產后睡不好、精神不好，進而導致月子期間心情郁悶。這是對產后媽媽身體恢復很不利的。由于產后媽媽經歷了剖宮產的傷口或自然分娩側切的傷口，半夜還要起來給寶寶喂奶，換尿布等等事情，如果沒睡好，不利于月子皮膚的護理和恢復，更不利于子宮的恢復。那產后為什么會失眠呢？失眠該怎么辦？吃什么好呢？愛帝宮月子會所為你一一支招。
一、產后失眠的元兇？
1、新媽媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在分娩后的最初幾天，新媽媽的夜間睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
2、乳腺疼痛難以入睡。新手媽媽沒有喂奶經驗，不正確的喂奶姿勢，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
3、枕頭或病床不適，晚上上廁所后睡不著
4、新媽媽在產后第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。
5、晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
二、產后失眠怎么辦？
1、老公也要搭把手
夫妻可制定一個計劃可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽可以提前擠奶存儲起來，方便爸爸半夜給爸爸喂奶。
2、媽媽白天積極睡覺
當寶貝白天打盹的時候，媽咪也可以打個盹。緊一次有效率的睡眠，可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。
3、補充營養(yǎng)要均衡
胡亂吃些很甜的點心，或者垃圾食品，會帶來暫時的飽腹感，但一會兒就會餓了。媽咪應該吃一些健康的食物，保持食物的豐富性，才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水。
4、堅持鍛煉
如果媽咪不能堅持去練習瑜伽課程或去游泳，那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運動，它可以使人產生安多芬，一種讓人舒暢的荷爾蒙，可以使人心情愉快。
三、產后失眠吃什么？
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育，它還具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。
愛帝宮推薦兩大粥譜
小米酸棗仁粥：小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、蓮子桂圓大米粥：蓮肉味澀、性平，蓮心味苦，均有養(yǎng)心安神的功效。桂圓：性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養(yǎng)心安神；對于老弱體衰、產后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
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