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產(chǎn)后坐月子期間的產(chǎn)婦飲食上不僅要兼顧到身體康復(fù)，母乳喂養(yǎng)的媽媽從寶寶誕生的那一刻起就要開(kāi)始為泌乳做準(zhǔn)備，日常飲食中催乳食物是必不可少的一項(xiàng)，按照民間一貫的做法大部分家庭將下奶食譜等同于大魚(yú)大肉，整個(gè)月子下來(lái)奶水是足夠了但同時(shí)也養(yǎng)出了產(chǎn)后肥胖，這讓很多媽媽都很苦惱，適合產(chǎn)婦下奶的食譜有哪些呢？吃什么補(bǔ)奶水最好最快呢？
一、產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)奶水最好最快？

蔬菜水果和雜糧

很多人認(rèn)為產(chǎn)婦處于月子期就應(yīng)該大補(bǔ)特補(bǔ)，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，這和孕期不能暴飲暴食是一樣的道理，脂肪長(zhǎng)在誰(shuí)身痛在誰(shuí)心，不管是孕婦還是坐月子期間母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦飲食上一定要注意膳食均衡，切忌暴飲暴食。
建議產(chǎn)婦下奶期間多補(bǔ)充水果和雜糧主要是為了保證維生素和膳食纖維的攝入量，產(chǎn)婦孕晚期因?yàn)樽訉m壓迫以及缺乏運(yùn)動(dòng)多種因素的影響腸胃消化能力不足，日常補(bǔ)充水果和粗糧可以攝入足量的維生素以及膳食纖維，腸道健康了才能更好地吸食物營(yíng)養(yǎng)，哪些下奶湯喝下去才有效果。

喝足量的水

母乳中大部分都是水，想要奶水充足日常補(bǔ)水是必須的，日常下奶盡量選擇下奶湯，流質(zhì)的水分充足，其中食物的營(yíng)養(yǎng)也比較好吸收有助于合成母乳。

二、產(chǎn)婦下奶食譜

木瓜花生大棗湯

食材：木瓜一個(gè)、紅棗十顆、花生十克
做法：1.木瓜去核去皮洗凈切塊之后備用
2. 將木瓜、花生、大棗放入鍋內(nèi)加入適量清水之后放入少量片糖煮沸之后改成文火慢燉兩小時(shí)之后即可食用。

鯽魚(yú)湯

食材：半斤鯽魚(yú)一條；當(dāng)歸和黃芪各10克
做法：鯽魚(yú)剔除內(nèi)臟洗凈之后與當(dāng)歸黃芪一起煮熟即可，吃的時(shí)候魚(yú)肉和湯一起吃，每天服用一劑量，連續(xù)服用幾天之后就有顯著效果。
肉丁香干炒青豆

食材：青豆、瘦肉、豆腐干各50克；胡蘿卜100克；植物油、醬油各15克；甜面醬、白糖各5克；
做法：1. 瘦肉、豆腐干和胡蘿卜都洗凈之后切成小丁，青豆洗凈備用
2. 超過(guò)燒熱后放入適量食用油下姜片煸炒再放入肉丁炒至變色，加青豆、胡蘿卜丁，炒至快熟時(shí)，放豆腐干，加醬油、白糖、甜面醬，旺火快炒，炒熟即可。
3. 大火炒的時(shí)候如果太干可以加入適量清水炒至熟即可。