相信許多孕媽都有這樣的煩惱：懷孕時胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤的肉肉全都長在了自己的身上，妙齡少女分分鐘變成了胖大媽，這是怎么回事？而許多明星孕媽卻不會這樣，孕期基本上是只長娃不長肉，只有肚子大，身上還是很精致苗條的，（例如姚晨，大家看她的炫腹日記就知道了。）最重要的是生完孩子之后，瞬間就能恢復(fù)到以前的魔鬼身材，她們是如何做到的？是不是電視里都是騙人的？NONONO！明星媽媽能做到，你也可以的，你要知道，你的發(fā)胖可能是你懷孕的打開方式不對！
孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)與發(fā)育，于是大部分準(zhǔn)媽媽總是被要求多吃點，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進(jìn)補(bǔ)，用對了方法，你也可以當(dāng)個長胎不長肉的辣媽！
孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)
接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)。
孕10周前，體重增加應(yīng)大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產(chǎn)前增加的12.5都長在哪里呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那么多出來的體重就可能是長到你身上了！
孕期如何控制體重
孕期保持體重穩(wěn)定合理增長就需要科學(xué)合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同。
這樣吃才能只長胎不長肉
1、孕早期營養(yǎng)需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時吃多越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，葉酸對胎兒的重要性想必大家應(yīng)該不陌生吧，葉酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。
注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！
2、孕中期營養(yǎng)需求：適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補(bǔ)鈣而忽略補(bǔ)鐵哦！
注意：此時準(zhǔn)媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。
3、孕晚期營養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。
注意：此時應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。
適度運動也很重要
除了科學(xué)飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產(chǎn)婦協(xié)會建議沒有任何孕期并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽每周要做2.5小時的中等強(qiáng)度運動。孕媽做運動要根據(jù)自身的實際情況而定，萬不可逞強(qiáng)哦。
運動強(qiáng)度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準(zhǔn)媽媽。
合理控制體重的其他小建議
1、堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標(biāo)。
2、請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
3、注意自己的飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。
溫馨提示：每個孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認(rèn)為，體重偏重的孕婦應(yīng)該側(cè)重不長肉；體重偏輕的孕媽側(cè)重長胎。此外，出來孕期控制體重，產(chǎn)后科學(xué)坐月子，也能很好的恢復(fù)身材！
孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)與發(fā)育，于是大部分準(zhǔn)媽媽總是被要求多吃點，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進(jìn)補(bǔ)，用對了方法，你也可以當(dāng)個長胎不長肉的辣媽！
孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)
接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)。
孕10周前，體重增加應(yīng)大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產(chǎn)前增加的12.5都長在哪里呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那么多出來的體重就可能是長到你身上了！
孕期如何控制體重
孕期保持體重穩(wěn)定合理增長就需要科學(xué)合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同。
這樣吃才能只長胎不長肉
1、孕早期營養(yǎng)需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時吃多越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，葉酸對胎兒的重要性想必大家應(yīng)該不陌生吧，葉酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。
注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！
2、孕中期營養(yǎng)需求：適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補(bǔ)鈣而忽略補(bǔ)鐵哦！
注意：此時準(zhǔn)媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。
3、孕晚期營養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。
注意：此時應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。
適度運動也很重要
除了科學(xué)飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產(chǎn)婦協(xié)會建議沒有任何孕期并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽每周要做2.5小時的中等強(qiáng)度運動。孕媽做運動要根據(jù)自身的實際情況而定，萬不可逞強(qiáng)哦。
運動強(qiáng)度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準(zhǔn)媽媽。
合理控制體重的其他小建議
1、堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標(biāo)。
2、請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
3、注意自己的飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。
溫馨提示：每個孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認(rèn)為，體重偏重的孕婦應(yīng)該側(cè)重不長肉；體重偏輕的孕媽側(cè)重長胎。此外，出來孕期控制體重，產(chǎn)后科學(xué)坐月子，也能很好的恢復(fù)身材！
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