懷孕后，很多準媽媽對于飲食方面十分注重，生怕自己吃壞了影響到胎寶寶的發(fā)育，所以她們都會給自己列個飲食清單，這周吃什么，下周補什么，每天都嚴格按照這個清單來進食。寶寶在媽媽子宮內不斷長大，所需的營養(yǎng)都會從媽媽體內直接獲取，這就要求孕期媽媽要均衡飲食，保證營養(yǎng)充足，那么孕婦需要補充哪些營養(yǎng)，孕婦飲食要點是什么？
懷孕媽媽需要的營養(yǎng)元素有哪些？
一、葉酸
經常聽人家說孕婦要多吃葉酸，那是為了防止胎兒神經管畸形，不僅如此，多吃葉酸還可以防止準媽媽貧血、早產等現(xiàn)象發(fā)生。在孕期多補充葉酸的食物，包括牛肝、蘋果、面條、菠菜等，可以保證胎兒及時攝取神經系統(tǒng)發(fā)育所需營養(yǎng)物質，避免畸形等狀況。
二、鐵
懷孕后的女性，血紅蛋白會比正常女性要多，需要更多的鐵來補充，寶寶血液也需要從媽媽血中吸收鐵，孕早期反應嚴重出現(xiàn)挑食厭食的媽媽更是流失了大部分鐵，所以說正常鐵的含量是遠遠不夠的，孕婦需要從食物中獲取更多鐵元素，以免貧血后發(fā)生更嚴重的后果，導致胎兒發(fā)育遲緩等。
三、鈣
有些媽媽在孕期牙齒就開始松動，那是因為胎寶寶消耗了媽媽大量的鈣，缺失鈣的孕婦容易出現(xiàn)腿抽筋、失眠等現(xiàn)象，寶寶骨骼發(fā)育也會遲緩，嚴重者還會得佝僂病甚至畸形。所以說孕期一定要多補鈣，除了從食物中獲取，準媽媽也可以口服鈣片，或者多去戶外曬曬陽光，促進鈣的吸收。
四、蛋白質
蛋白質是人體重要的組成成分，在所有營養(yǎng)物質里處于中心位置，孕期媽媽所需蛋白質也比平時要多得多，一般來說，孕期不用大魚大肉，但是也要補充蛋白質含量高的食物，比如說肉類、豆類、核桃、蛋類、魚蝦、乳類等。蛋白質對胎兒大腦發(fā)育起到重要的作用，乳清蛋白還可以提高孕期媽媽睡眠質量，調節(jié)孕婦情緒，所以很多媽媽都喜歡睡前喝杯牛奶，睡個好覺。
五、各種維生素
維生素A可以促進寶寶心臟發(fā)育，增強媽媽免疫力，維生素D可以促進鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，還有維生素B、C、E等都是孕婦要補充的營養(yǎng)元素。
如果在孕期缺失了某種營養(yǎng)，對寶寶對媽媽都將產生不利影響，所以，懷孕后女性，在飲食上一定要特別注意，哪些能吃，哪些不能吃，哪些一定要多吃，在正常飲食之外需要額外攝取哪些營養(yǎng)元素，希望每個孕婦都能心中有數(shù)，用科學飲食生出健康寶寶。
為你推薦： 準媽媽孕期營養(yǎng)飲食禁忌大全
懷孕媽媽需要的營養(yǎng)元素有哪些？
一、葉酸
經常聽人家說孕婦要多吃葉酸，那是為了防止胎兒神經管畸形，不僅如此，多吃葉酸還可以防止準媽媽貧血、早產等現(xiàn)象發(fā)生。在孕期多補充葉酸的食物，包括牛肝、蘋果、面條、菠菜等，可以保證胎兒及時攝取神經系統(tǒng)發(fā)育所需營養(yǎng)物質，避免畸形等狀況。
二、鐵
懷孕后的女性，血紅蛋白會比正常女性要多，需要更多的鐵來補充，寶寶血液也需要從媽媽血中吸收鐵，孕早期反應嚴重出現(xiàn)挑食厭食的媽媽更是流失了大部分鐵，所以說正常鐵的含量是遠遠不夠的，孕婦需要從食物中獲取更多鐵元素，以免貧血后發(fā)生更嚴重的后果，導致胎兒發(fā)育遲緩等。
三、鈣
有些媽媽在孕期牙齒就開始松動，那是因為胎寶寶消耗了媽媽大量的鈣，缺失鈣的孕婦容易出現(xiàn)腿抽筋、失眠等現(xiàn)象，寶寶骨骼發(fā)育也會遲緩，嚴重者還會得佝僂病甚至畸形。所以說孕期一定要多補鈣，除了從食物中獲取，準媽媽也可以口服鈣片，或者多去戶外曬曬陽光，促進鈣的吸收。
四、蛋白質
蛋白質是人體重要的組成成分，在所有營養(yǎng)物質里處于中心位置，孕期媽媽所需蛋白質也比平時要多得多，一般來說，孕期不用大魚大肉，但是也要補充蛋白質含量高的食物，比如說肉類、豆類、核桃、蛋類、魚蝦、乳類等。蛋白質對胎兒大腦發(fā)育起到重要的作用，乳清蛋白還可以提高孕期媽媽睡眠質量，調節(jié)孕婦情緒，所以很多媽媽都喜歡睡前喝杯牛奶，睡個好覺。
五、各種維生素
維生素A可以促進寶寶心臟發(fā)育，增強媽媽免疫力，維生素D可以促進鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，還有維生素B、C、E等都是孕婦要補充的營養(yǎng)元素。
如果在孕期缺失了某種營養(yǎng)，對寶寶對媽媽都將產生不利影響，所以，懷孕后女性，在飲食上一定要特別注意，哪些能吃，哪些不能吃，哪些一定要多吃，在正常飲食之外需要額外攝取哪些營養(yǎng)元素，希望每個孕婦都能心中有數(shù)，用科學飲食生出健康寶寶。
為你推薦： 準媽媽孕期營養(yǎng)飲食禁忌大全
相關推薦
相關詞條
2
3
10
11
12
14
15
16
18