準媽媽在孕晚期都會面對腿抽筋這個問題，其實只要調(diào)整一下平時的生活習慣，就可以輕松預防腿抽筋這個現(xiàn)象。準媽媽如何防止腿抽筋呢?今天，我們就來聽聽愛帝宮月子中心的專家有什么妙招。
準媽媽如何防止腿抽筋一般來說腿抽筋的原因就是缺鈣，準媽媽要多吃一些含鈣豐富的食物。除了缺鈣，如果吃太多的肉類食物也會引起抽筋。因為肉類含有蛋白質(zhì)，吃了太多會影響碳水化合物的代謝，其表現(xiàn)之一就是抽筋。
每天適當吃一些肉類就可以了，一定要注意營養(yǎng)均衡。腿抽筋了，要按摩一下抽筋的地方，然后小心舒展，拉長抽筋地方的肌肉，保持伸展的狀態(tài)，最后在抽筋的地方用熱毛巾敷。另外，對于孕婦能吃柚子嗎準媽媽也可以了解一下。
預防腿抽筋就要保證腿部血流暢通，準媽媽不能穿高跟鞋或者過緊過硬的鞋子，睡覺的時候腳不要伸直，仰臥時在膝蓋下墊一塊軟枕，側(cè)臥的時候?qū)④浾韸A在兩膝之間。坐的時候可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上，上班時可以在桌下放一小凳或木箱墊腳。
預防孕期腿抽筋的方法有很多，像是多進行日光浴，適當去戶外活動、養(yǎng)成良好的進餐習慣、飲食安排要合理，多吃含鈣豐富的食物，準媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己吃的食物。
妊娠5個月后，準媽媽有時會覺得小腿肌肉酸痛、緊繃，夜里容易發(fā)生抽筋，非常影響睡眠質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。
準媽媽平時要注意多吃一些含鈣豐富的食物，這些食物吃了有利于胎寶寶的生長，而且還能防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。同時也鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮的橙汁，補充礦物質(zhì)。
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