當肚子里有了寶寶以后，孕媽們的飲食就變得格外重要，不僅要滿足自己的日常營養(yǎng)，也要滿足寶寶的所需的營養(yǎng)需求。在孕期的不同階段，需要補充的營養(yǎng)元素不一樣，比如孕早期著重補充維生素和葉酸，孕中期補鈣、孕晚期要重視膳食纖維防便秘。以下總結(jié)了孕婦每個月建議補充的營養(yǎng)和食物，供準媽媽們參考參考喔！
孕期1-9個月的食譜
十月懷胎很辛苦，為了寶寶和自己，一定要好好吃飯、好好睡覺。以下是懷孕一到九月具體的食譜推薦，孕十月馬上就要臨產(chǎn)了，準媽們正常飲食就好了，心情愉快最重要。
懷孕1個月
剛懷上寶寶的第一個月，需要補充的營養(yǎng)素是葉酸。孕開始后可以多食用含有維生素B1的食物
推薦食譜：鮑魚、大豆、西蘭花、燕窩、牛奶
懷孕2個月
注意補充維生素C和維生素B6，可以緩解牙齦出血，抑妊娠嘔吐，還可以提高抵抗力
推薦食譜：青椒、白菜、菜花、番茄、瘦肉、魚、蝦
懷孕3個月
多補充維生素A和鎂元素，多吃一些谷物，避免煙酒、油膩和高糖的食物
推薦食譜：玉米、豆腐、豬肝、燕窩、枸杞、蘋果
懷孕4個月
寶寶大腦和心臟發(fā)育的時候，主要補充鋅元素，缺鋅會造成寶寶器官發(fā)育不良
推薦食譜：肝臟、芝麻、牡蠣、深海魚、海參
懷孕5個月
寶寶的骨骼生長的非?？?，對鈣的需求增加，要多吃含鈣的食物
推薦食譜：豬肝、堅果、黑糯米、墨魚
懷孕6個月
寶寶對外界的噪音可以做出回應啦，主要補充維生素D和鐵
推薦食譜：核桃、芝麻、大豆、豬肉、牛肉
懷孕7個月
寶寶可以短時間的睜開眼睛，會更加活躍。孕媽不要有太大的壓力，放松心態(tài)哦~
推薦食譜：核桃、杏仁、榛子、花生、海魚
懷孕8個月
很快就要跟寶寶見面啦，要好好吃飯，保證攝入足夠的主食和粗糧
推薦食譜：大米、雜糧、雞肉、魚、蝦、面食
懷孕9個月
孕媽容易出現(xiàn)便秘的情況，可以多補充膳食纖維，促進腸道蠕動
推薦食譜：芹菜、胡蘿卜、西蘭花、豆芽、墨魚
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