我剛剛懷孕的時(shí)候，就有人叮囑我，每天喝一杯牛奶，不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還有助于睡眠。但是我實(shí)在忍受牛奶的味道，每天要喝2杯牛奶，覺得很不舒服。那如果我不喝牛奶會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶有什么影響呢？有沒有孕期不喝牛奶的？
懷孕一定要喝牛奶嗎？
鈣對(duì)骨骼、心肌、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，以及凝血機(jī)制和酶發(fā)揮作用都很重要。如果準(zhǔn)媽媽沒有攝入充足的鈣，不僅對(duì)寶寶不利，而且寶寶會(huì)從母體的骨骼中吸取鈣來滿足自身的需求，那媽媽產(chǎn)后患上骨質(zhì)疏松癥的概率會(huì)升高。
寶寶需要的不是牛奶，而是鈣。牛奶只是我們平常飲食中最方便、最好的鈣質(zhì)來源，所以通常醫(yī)生會(huì)建議妊娠期喝牛奶。但是如果喝了牛奶，腸胃脹氣或覺得不舒服，可以不喝牛奶。如果你乳糖不耐受或只是忍受不了牛奶的味道，還有很多替代品可以代替牛奶。
有些媽媽只是對(duì)牛奶反胃，對(duì)其他的乳制品是沒有問題的。如乳酪、加工過的酸奶、無乳糖的牛奶。有的無乳糖乳制品添加了鈣，可以看看商品標(biāo)簽，盡量選擇這種產(chǎn)品食用。飲用牛奶及食用乳制品之前服用乳糖酶，或者在牛奶中添加幾滴乳糖酶制劑，可以在最大程度上減少乳制品帶來的不適。
如果多年來對(duì)乳糖不耐受，可以在孕期中間的三個(gè)月或末期的三個(gè)月吃些乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)檫@段時(shí)間是身體對(duì)鈣需求量最大的階段。
如果是對(duì)牛奶過敏，可以喝一些加鈣的果汁或高鈣的非乳制品，給寶寶提供所需要的鈣就好，沒必要逼自己一定要喝牛奶。
有哪些含鈣豐富的食物？準(zhǔn)媽媽們可以吃些乳酪、脫脂奶粉、酸奶、加鈣橙汁、芝麻粉、羽衣甘藍(lán)、小白菜、毛豆、豆腐、西蘭花、菠菜、豆子、杏仁、亞麻籽等食物來補(bǔ)充鈣。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，盡量每一天吃4份高鈣食品，來滿足每天鈣的需求。鈣質(zhì)不一定從牛奶中攝取，可以多吃點(diǎn)自己喜歡的奶昔、燕麥片、燉菜、湯等食物，一樣可以獲取到鈣質(zhì)。
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