MATERNAL & CHILD HEALTH
在月子期間的飲食有不同的階段，分為"清、調、補"三個方面，現在已經慢慢要進入第四周，這一周是身體產后恢復的關鍵時期。要想身體各個器官恢復到產前的狀態(tài)，需要更多的營養(yǎng)支持，并且注意均衡飲食。新媽媽要吃得好，奶水分泌充足，那坐月子第四周吃什么才能恢復健康的身體，重拾美麗？
一、別盲目進補
為了催乳，很多產后媽媽都會喝一些滋補的湯水，每天不重樣的吃營養(yǎng)豐富的食物，這些食物難免會油膩，新媽媽會出現消化不良、腹痛和腹瀉的癥狀，也會開始變得越來越胖，這是營養(yǎng)過剩，脂肪堆積。所以，產后飲食一定要注意葷素搭配，不可以一味的進補。
坐月子第四周早餐可以吃一些五谷雜糧或者餛飩等容易消化的食物，午餐可以喝一些滋補的湯，肉類主要以瘦肉、魚類為主，晚餐要加強蛋白質的補充，最好是一些稀軟容易消化的食物，如粥、肉絲面等，晚上的加餐可以吃一些桂圓粥或牛奶等。
不少媽媽都會咨詢可不可以吃些滋補的中藥，宮主認為中藥分為寒、熱、溫、涼的性質，如果選擇不當，容易傷害身體。而且正處于母乳喂養(yǎng)期，對寶寶的影響也會很大。如果確實需要中藥進補，一定要在中醫(yī)生的指導下進行，由醫(yī)生開藥方，遵醫(yī)囑服用。
二、按時定量進餐
新媽媽沉浸在照顧寶寶的喜悅中，往往來不及定時吃飯，經常等到飯菜放涼了以后，才想起還沒有吃飯這件事。寶寶經過三周的成長，已經養(yǎng)成了有規(guī)律的作息時間，吃奶、睡覺、大小便的時間媽媽都要留心記錄。只要掌握了寶寶的生活規(guī)律，新媽媽也能安排好自己的飲食和作息時間，整個月子期間都會輕松很多。
三、產后第四周食譜推薦
皮蛋瘦肉粥
功效：這是很家常的一道粥品，不但營養(yǎng)豐富、口感好且容易消化，很適合晚餐食用。月子期間的媽媽，胃口不是很好，可以試試咸鮮口味有開胃的作用。
準備材料：大米50克，皮蛋1個，豬瘦肉30克，生姜、香蔥、鹽、料酒和淀粉適量。
做法：皮蛋剝殼切碎，豬瘦肉洗干凈切片，加鹽、料酒和淀粉腌制10分鐘；生姜洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花。大米加水煮到粘稠的時候，放入姜片、肉片和切碎的皮蛋，繼續(xù)用小火煮10分鐘，加鹽調味，撒上蔥花即可。
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