不少媽媽都會有這樣的感覺：懷孕了本身應(yīng)該保持開心，但是經(jīng)常會心情不好，有時感覺很沮喪很焦慮。孕期的心情情緒波動比較大，有時候會極度的開心，也有的時候會極度的低落，甚至有時會莫名其妙的流眼淚。孕期經(jīng)常心情不好怕影響寶寶，如何調(diào)節(jié)好心情呢？
孕婦為什么心情不好？
孕期的情緒變化是因為激素水平的變化，隨著激素水平的下降會開始好轉(zhuǎn)，身體和心理會慢慢接受適應(yīng)這些孕期的變化。懷孕后，女性要經(jīng)歷身體的變化、心理的變化、思想準備、人際關(guān)系的變化，這些都會使孕媽的心情變得矛盾和緊張。但是，孕媽媽們不用過于緊張和擔心，這些情緒變化是正常的。
孕期情緒波動較大，經(jīng)常心情不好，這不代表孕媽們抑郁了。孕期心情不好和孕期抑郁是不一樣的，兩種的程度不同。前者是正常的，稍微調(diào)整下心情就可以了。后者，嚴重的話需要醫(yī)生的介入治療。
懷孕期間如何調(diào)節(jié)心情？
雖然沒有辦法讓孕媽們很快轉(zhuǎn)換心情，但是如果平時多學(xué)學(xué)這些能讓孕婦心情變好的小技巧，相信可以慢慢減少心情不好的次數(shù)，以下的內(nèi)容希望對孕媽們會有所幫助。
1、保持血糖水平的穩(wěn)定
不少人可能會疑惑，血糖也會影響情緒嗎？當然會，如果兩餐的間隔時間太久，血糖水平下降，就會很容易引起低落。所以，孕婦的每一餐都應(yīng)盡量選擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品，這樣可以幫助血糖水平和情緒長時間保持穩(wěn)定。
2、拒絕糖和咖啡因
孕期應(yīng)不吃糖、炸面包圈、可樂等食品，還有咖啡因也會影響情緒穩(wěn)定，所以拒絕這些東西，可以讓你變得更開心。
3、吃得好一點
孕期的飲食很重要，營養(yǎng)豐富的飲食可以幫你保持最好的情緒狀態(tài)，一定要盡可能按照孕期飲食原則來健康飲食。核桃和魚可以幫助緩解情緒波動，還能促進寶寶大腦發(fā)育。
4、多運動
運動越多，心情越好。因為運動會在體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，它可以讓人的精力充沛，感覺良好。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅持每天做適合孕婦的運動。在平時也可以多出去外面走走，陽光也可以讓人的心情變好。
5、說出來
孕期如果有擔心、焦慮和忐忑的事情，可以告訴另一半或好朋友，，這些會讓然孕婦感覺心情好一些。特別是在和另一半溝通的時候，可以說出那些讓你感覺舒服和不舒服的事情。如想去哪家餐廳吃飯，或不想看到家里亂糟糟，這樣另一半就知道如何去幫助你。
6、足夠的休息
如果孕期睡眠不夠，休息不夠，很容易會加重妊娠期的情緒波動，所以孕婦不應(yīng)太勞累，一定要確保足夠的睡眠。
7、學(xué)會放松
很少媽媽孕期還堅持上班，工作和生活上的壓力常常會壓得人喘不過氣，更何況是孕期中的媽媽。壓力會使人的情緒低落，要學(xué)會用放松的技巧更好的面對和處理問題。平時覺得聽歌、繪畫、運動，可以釋放壓力，那孕期也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。
其實，孕期在情緒波動影響下，孕婦最需要另一半的理解與幫助。所以，孕媽可以提前跟另一半溝通說明，自己喜歡發(fā)脾氣或心情低落，是因為體內(nèi)的激素水平的變化，常?？刂撇蛔∽约?。這樣，準爸爸們就不會茫然無措了，會慢慢學(xué)會去幫助你，去了解準媽媽們的需求，那就是最棒的!
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