產(chǎn)后飲食不當(dāng)、情緒起伏不定或長(zhǎng)時(shí)間照顧寶寶都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦睡眠不足，產(chǎn)后失眠很大程度上是受到人的情緒影響，當(dāng)然有些產(chǎn)婦因?yàn)槿狈τ齼航?jīng)驗(yàn)的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。坐月子睡眠不足怎么辦？
產(chǎn)后睡眠不足吃什么好？
1、富含鈣的食物
這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
2、富含B族維生素的食物
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
3、牛奶
色氨酸是牛奶的有效成分之一，色氨酸一種可以助力入睡的物質(zhì)，所以睡前飲用一杯濃度適當(dāng)?shù)臒崤Ｄ?，幫助入睡?/p>
4、萵苣
萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血。
5、小米枸杞安神粥
做法：枸杞一把、半杯小米，適量的糖、水，將小米、枸杞洗凈備用，然后將小米、枸杞都放入鍋中，煮至30分鐘，出鍋后可根據(jù)個(gè)人口味來(lái)放糖。
功效：小米具有鎮(zhèn)靜安神、健脾、和胃的功效，而枸杞則能補(bǔ)氣益血、清熱解毒的功效，很適合產(chǎn)后媽媽食用。
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