備孕期怎么補充葉酸？

2024-04-07 18:22:29       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

葉酸作為維生素B9的一種形式，是備孕期間特別重要的營養(yǎng)素，因為它在早期胚胎發(fā)育中起著至關重要的作用，特別是在預防神經管缺陷（如無腦兒和脊柱裂）方面。在備孕期間，葉酸怎么吃？備孕期吃葉酸要注意什么？

一、葉酸如何獲得？

葉酸可以通過兩種主要方式獲得：飲食和補充劑。在飲食中，葉酸豐富的食物包括深綠色葉菜、豆類、柑橘類水果、全谷物及富含葉酸的加強食品如某些谷物早餐和面粉。然而，由于食物中的葉酸可能由于烹飪和儲存方法而流失，因此，許多專家建議備孕期的女性應該通過補充劑方式來保證每日攝入足夠量的葉酸。

二、備孕期葉酸的攝入量

備孕期和妊娠早期，女性每天推薦攝入的葉酸量為400-800微克。這個量可以確保母體提供足夠的葉酸，以支持胚胎的健康發(fā)展。出現(xiàn)某些情況或家族史中有神經管缺陷，醫(yī)生可能會建議增加補充劑的劑量。

三、備孕葉酸的正確補充方法

正確的補充葉酸開始于備孕前。理想情況下，女性應該在停止避孕并開始嘗試懷孕前至少一個月開始補充葉酸。繼續(xù)補充直至妊娠早期，有些醫(yī)生甚至建議在整個妊娠期間和哺乳期都要繼續(xù)補充。

1、選擇合適的葉酸補充劑

在市場上，葉酸補充劑有多種形式，包括單獨的葉酸片、多種維生素和礦物質的復合型孕期維生素。選擇時，應確保產品標簽表明它含有所需量的葉酸，并且來自于信譽良好的制造商。

2、注意補充劑的攝入時機

葉酸補充劑最好在餐前或餐間服用，以提高其吸收率。如果出現(xiàn)消化不適，可以考慮在餐后服用。

3、避免與某些藥物同時服用

某些藥物可能會干擾葉酸的吸收和代謝，如抗癲癇藥和甲狀腺藥物等。如果你正在服用這些藥物，務必咨詢醫(yī)生以調整葉酸的劑量或攝入時間。

4、維持均衡的飲食

補充葉酸不應該取代均衡飲食的重要性。即便在服用葉酸補充劑的同時，仍然需要通過飲食攝入多種維生素和礦物質，以支持整體健康。