很多產婦由于坐月子期間不注意保暖或者要不用力過度，產后會腰疼，其實，產后腰疼不僅僅是由于產后不注意引起的，孕期不注意也會引起產后腰疼，所以在孕期也一定要做好預防措施，特別是在月子期，產婦千萬要注意休息，不要逞強。現(xiàn)在小編就來整理八點預防和緩解產后腰痛的小秘訣！
1、孕期要控制體重
孕婦不要因為孕期需要營養(yǎng)就大吃特吃，在孕期一定要合理飲食，多吃含鈣質、容易消化的食物，不要暴飲暴食，避免過于肥胖加大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
2、 產后要保持充足的睡眠
產后要保持充足的睡眠，睡覺時候最好采取側臥姿勢，還要經常更換臥床姿勢，床墊不宜太軟。對于走在潮流前列的媽媽，可不要熬夜煲劇，不要熬夜開黑（小心亡者農藥飛不起來，把腰給傷了。）
3、不要經常抱著寶寶
有些媽媽對孩子的愛過于溺愛，經常抱著孩子走來走去，特別是孩子在哭鬧時，更是抱著連哄幾個鐘，其實這種事完全可以由家里人代勞，包括給孩子換尿布，出門推嬰兒車，給孩子洗澡等等。
4、注意日常生活習慣
在孕期和月子期都盡量不要穿高跟鞋，產后更不要經常久蹲久站，平時做家務不要老彎著腰，可以叫老公幫忙，嬰兒床也調整到合適高度，避免放寶寶入睡過多彎腰。
5、要用正確的哺乳姿勢
給寶寶喂奶時一定要注意姿勢，可以用軟墊靠在背部，大腿上再墊枕頭，腳下踩個小凳子，如果嫌麻煩那就直接用哺乳枕。
6、產后束腰不能太緊
有些媽媽為了產后快速瘦腰24小時綁著束縛帶，讓腰部得不到放松，引起局部血液循環(huán)障礙。其實，產后束縛帶一般一天不能超過八個小時，在睡覺時候一定要拿下來。其實想要恢復身材，主要還是通過運動和飲食來調整。
6、產后束腰不能太緊
有些媽媽為了產后快速瘦腰24小時綁著束縛帶，讓腰部得不到放松，引起局部血液循環(huán)障礙。其實，產后束縛帶一般一天不能超過八個小時，在睡覺時候一定要拿下來。其實想要恢復身材，主要還是通過運動和飲食來調整。
7、注意腰部保暖
要根據(jù)天氣適當增減衣物，避免冷風吹襲，每天起床可以伸展活動下腰部，如果腰痛發(fā)作，可以采取熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來緩解。
8、適當運動
產后媽媽不要一直躺在床上，要做一些力所能及的運動，來加強腰背部的柔韌度，增強腰椎的穩(wěn)定性。
8、適當運動
產后媽媽不要一直躺在床上，要做一些力所能及的運動，來加強腰背部的柔韌度，增強腰椎的穩(wěn)定性。
這邊就給大家分享一套宮內瑜伽大師私藏的緩解腰痛的瑜伽操——仰臥脊柱旋轉。一共做2組，每組左右邊各10個，每天堅持五分鐘，讓腰疼遠離你吧！
相關推薦
相關詞條
2
3
4
6
10
11
12
13
16
18