瑜伽體式：鳥王式
功效：消除肩部僵硬，預(yù)防小腿肌肉抽筋，解決恥骨分離，緩解腿部抽筋，伸展臀部和大腿外側(cè)肌，加強(qiáng)平衡感。
動(dòng)作分解
1、將左手臂放在右臂下，雙臂保持平直，以肘關(guān)節(jié)疊在一起，同時(shí)彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰；
2、移動(dòng)前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸；
3、兩腳膝蓋微微彎曲，將左腳擺放在右腳上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左腳的腳趾前端勾住右小腿內(nèi)側(cè)。
4、呼氣，再屈膝，慢慢降低重心，均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動(dòng)作開始練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞；
5、吸氣，慢慢放開，伸直雙腿與雙臂，站直，手臂自然垂于體側(cè)，放松
6、交換另一側(cè)，做相同的時(shí)間。
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