娩前陣痛到底有多痛，相信當(dāng)過媽媽的人都能深刻體會了，愛帝宮小編總結(jié)幾條關(guān)于減輕分娩陣痛的九個動作，特別適合孕晚期媽媽做，堅持下來，順產(chǎn)會相對輕松些。
骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動
第一步
背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動
第一步
背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動
第二步
深呼吸，兩足底相對，漫漫的上下震動兩腿，10秒左右
第二步
深呼吸，兩足底相對，漫漫的上下震動兩腿，10秒左右
骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動
第2步
兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸
第2步
兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸
骨盆的開閉訓(xùn)練
第三步
慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。
兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要動。
第三步
慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。
兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要動。
肩胛骨和骨盆的運(yùn)動
第一步
兩腿打開，于肩同寬。
身體直立，舒展背部，
深呼吸。
第一步
兩腿打開，于肩同寬。
身體直立，舒展背部，
深呼吸。
肩胛骨和骨盆的運(yùn)動
第2步
手臂于肩平齊，
手腕由前向后旋轉(zhuǎn)。
注意背部不能動，
每側(cè)10次。
第2步
手臂于肩平齊，
手腕由前向后旋轉(zhuǎn)。
注意背部不能動，
每側(cè)10次。
骨盆內(nèi)外側(cè)的運(yùn)動
第1步
兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳裸成90度角。
第1步
兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳裸成90度角。
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