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       產(chǎn)后媽媽出完月子，看著一旁可愛的寶寶，心里滿滿的母愛要爆發(fā)了。再看看鏡子里的自己，美麗的自信快要熄滅了。一身的贅肉，圓餅般的大臉，水桶般的腰，豬蹄般的大小腿，簡(jiǎn)直自己都不能看了。生個(gè)孩子，胖30斤，這是大部分媽媽的煩惱。那產(chǎn)后什么時(shí)候減肥最好？有什么產(chǎn)后減肥的好方法？如何瘦身最快呢？
 
　　愛帝宮溫馨提示：各位媽媽由于還在哺乳期，不可以盲目節(jié)食，吃減肥藥瘦身，以免影響寶寶哺乳。一定要選對(duì)瘦身方法，科學(xué)健康的瘦身。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，喂奶也是有利于瘦身的喔。
 
　　產(chǎn)后什么時(shí)候減肥最好？

　　產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的最好時(shí)間。一般母乳喂養(yǎng)的媽媽要在寶寶出生的6到8周后再開始瘦身活動(dòng)減肥。減肥要先解決便秘和水腫兩大問題。因?yàn)楸忝鼐妥岓w內(nèi)的脂肪更加難以排除。
 
　　產(chǎn)后減肥方法

　　產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)
　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一10次。
　　頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
　　胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一10次。
　　腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。

　　產(chǎn)后瑜伽
　　瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　腹部按摩
　　首先先用熱毛巾溫?zé)嵋幌?，然后用摩素以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。洗完澡多做腹部按摩，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。但是切記要控制好按摩力度，不能太用力。另外也可以在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　產(chǎn)后躺床上做鍛煉
　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做縮肛，縮緊陰道的鍛煉，大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。還可以在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。

　　產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備
　　現(xiàn)在的月子會(huì)所都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備和產(chǎn)后瑜伽師，除了可以教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以通過儀器來幫媽媽瘦身，還有其他各方面的形體恢復(fù)。在生完寶寶后的42天之中，不能做太多的的運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。