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懷孕后，孕媽體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生很大變化，比如孕激素升高會(huì)放松食管下括約肌，讓胃酸更容易反流到食管。再加上子宮增大，會(huì)擠壓胃部，進(jìn)一步加重反流。這些都是孕期的正常生理現(xiàn)象，但也確實(shí)給孕媽帶來(lái)了不少困擾。那孕期胃食管反流吃什么好？孕期胃反酸吃什么食物來(lái)緩解？

孕期緩解胃食管反流食物清單

1.選擇低酸性、溫和的食物

燕麥：燕麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇，它富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少胃酸反流的機(jī)會(huì)。而且，燕麥的口感細(xì)膩，容易吞咽，很適合孕媽食用。

全麥面包：全麥面包高溫烘焙后呈堿性，食用后能在胃內(nèi)中和部分胃酸，緩解胃部不適。同時(shí)，全麥面包富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道健康。

紅薯：紅薯富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，從而減輕胃食管反流的癥狀。將紅薯洗凈切塊，蒸熟后直接食用，味道香甜，營(yíng)養(yǎng)豐富。

2.選擇富含蛋白質(zhì)的食物

雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，容易消化吸收，能增強(qiáng)胃黏膜的修復(fù)能力。孕媽可以每天吃1-2個(gè)雞蛋，水煮蛋或炒蛋都是不錯(cuò)的選擇。

豆腐：豆腐是植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，容易消化吸收，能減少胃酸分泌。孕媽可以每周吃3-4次豆腐，麻婆豆腐、鯽魚(yú)豆腐湯都是不錯(cuò)的做法。

清蒸魚(yú)肉：魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易消化吸收，能減輕胃部消化負(fù)擔(dān)。每周吃2-3次清蒸魚(yú)肉，如清蒸鱸魚(yú)、清蒸鱈魚(yú)，既美味又健康。

3.選擇富含維生素和礦物質(zhì)的食物

香蕉：香蕉富含鉀元素，能緩解胃酸反流引起的燒心感。每天吃1根香蕉，對(duì)緩解胃食管反流有一定的幫助。

蘋果：蘋果富含果膠，能吸附胃酸，減輕胃部不適。孕媽可以每天吃1-2個(gè)蘋果，水煮蘋果或蘋果粥都是不錯(cuò)的選擇。

南瓜：南瓜富含維生素A和纖維素，能保護(hù)胃黏膜，減少胃酸反流。每周吃2-3次南瓜，如清炒南瓜、南瓜小米粥，都是很好的選擇。

4.適合的蔬菜

菠菜：菠菜屬于堿性蔬菜，有助于中和胃酸，緩解胃食管反流。菠菜的草酸含量相對(duì)較低，不會(huì)過(guò)多影響鈣的吸收。每周吃2-3次菠菜，如清炒菠菜、菠菜豆腐湯，都是不錯(cuò)的選擇。

生菜：生菜屬于堿性蔬菜，且富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少胃酸反流的機(jī)會(huì)。每周吃2-3次生菜，如清炒生菜、生菜沙拉，都是很好的選擇。

西蘭花：西蘭花富含維生素C和葉酸，能保護(hù)胃黏膜，減少胃酸反流。每周吃2-3次西蘭花，如清炒西蘭花、西蘭花雞胸肉，都是很好的選擇。