產(chǎn)后媽媽恢復(fù)訓(xùn)練怎么做？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2023年02月16日 人氣：3071
產(chǎn)后媽媽的腿部脂肪在所難免，尤其是大腿的脂肪，會(huì)增長得分外明顯，讓所有的媽媽們無所適從。其實(shí)產(chǎn)后變粗的腿型完全建議通過飲食和簡單的小動(dòng)作及沒退來變纖細(xì)，媽媽趕緊跟著下面的方法來試試吧。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽拉伸小腿肌肉
這套動(dòng)作最大限度的拉伸小腿肌肉，不僅瘦小腿，還能增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性。初做時(shí)，媽媽可能感覺有些困難，不必太過勉強(qiáng)，能做到哪個(gè)程度即可，隨著身體的恢復(fù)，動(dòng)作會(huì)越來越標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然，瘦腿效果也會(huì)越來越明顯。
1、自然站立，兩腳分開兩個(gè)肩寬；深呼吸，舉手臂與地面平行，雙膝甚至，右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳轉(zhuǎn)60°，保持15-20秒。
2、吸氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間，保持15-20秒。
3、將左手臂向上展開，與右手臂呈一條豎線，雙眼看著左手指尖，保持15-20秒。
4、吸氣，先收雙手再收兩腳收回，還原初始位置。換方向進(jìn)行，重復(fù)三次。
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