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大部分女性生完孩子后，在家坐月子也只是吃飯、睡覺(jué)，并不清楚身體哪些部位的恢復(fù)要引起重視，比較常見(jiàn)的三大恢復(fù)項(xiàng)目有惡露觀察、子宮恢復(fù)和盆底肌恢復(fù)，在月子中心有專業(yè)的瑜伽師和康復(fù)師一對(duì)一指導(dǎo)，那在家坐月子的媽媽，產(chǎn)后恢復(fù)怎么做？產(chǎn)后恢復(fù)要注意什么？

產(chǎn)后恢復(fù)三大項(xiàng)目

一、產(chǎn)后惡露

產(chǎn)后一周左右為血性惡露，顏色鮮紅量多，含較多的血液、血塊、壞死的脫膜組織，有血腥味，會(huì)持續(xù)3-4日。血量逐漸減少出現(xiàn)漿液性惡露，量較之前減少，血液成分減少，色淡紅，一般持續(xù)10日左右。最后是白色惡露，量更少，為宮頸粘液，大量白細(xì)胞退化脫模，表皮細(xì)胞和細(xì)菌為主，一般持續(xù)三周干凈，正常惡露有血腥味，無(wú)臭味，持續(xù)4-6周。

護(hù)理方法

（1）盡量讓寶寶多吸吮奶頭進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出。

（2）適當(dāng)?shù)淖訉m按摩，順產(chǎn)后5天，可以適當(dāng)按摩子宮，方法是將溫暖的手掌貼在下腹部，肚臍眼下方，然后按順時(shí)針?lè)较蛲螺p輕用力按壓，并同時(shí)繞圓圈，溫柔的刺激子宮收縮。

（3）產(chǎn)婦適當(dāng)活動(dòng)，幫助氣血運(yùn)行，使宮中積累的余淤盡快排出。

（4）“生化湯”或益母草，能促進(jìn)惡露排出。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，否則有可能影響子宮收縮和延長(zhǎng)出血時(shí)間。

二、產(chǎn)后子宮恢復(fù)

1、產(chǎn)后4~6小時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿

產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位

產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天可以下床活動(dòng)，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。

3、及時(shí)哺乳

母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吸吮刺激會(huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

4、注意陰部衛(wèi)生

產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。

三、產(chǎn)后私處恢復(fù)

正常情況時(shí)，每天要用溫水勤沖洗會(huì)陰郎，尤其每次便后更要用消毒棉擦試沖洗外陰，切忌由后向前擦，應(yīng)該由前向后。

盆底功能康復(fù)鍛煉

通過(guò)鍛煉盆底肌肉，提高底肌肉肌力，持久性，提高盆底功能，改善陰道松弛，性功能障礙，尿失禁，盆腔臟器脫垂等問(wèn)題。

首先找到盆底肌，可以嘗訟亞小便時(shí)夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。

鍛煉前排尿，平躺在瑜伽上，平緩呼吸，放松全身，將精力集中于盆底肌。

呼氣收緊盆底肌《具體感覺(jué):尿道口和肛門之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮井向上提升)，呼氣時(shí)放松盆底肌。每天鍛煉3次，每次10-15分鐘。

注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程不要屏氣，注意腹部不要參與鍛煉；經(jīng)期及分娩傷口還未痙愈的情況下不要鍛煉。