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為什么產(chǎn)后會這么胖，怎么都瘦不下來？這是很多產(chǎn)后媽媽的心聲，肥胖成為了一大問題。產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種，有可能是水腫，也有可能真的是飲食不合理，也有可能是心態(tài)、情緒有關(guān)系。那產(chǎn)后如何預(yù)防發(fā)胖？如何防止產(chǎn)后肥胖呢？

產(chǎn)后肥胖預(yù)防方法

1、改變觀念、合理飲食

要想預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，懷孕的時候就要開始了。很多都會以為，孕期一個人吃兩個人補，要多吃東西才行，不然寶寶就不夠營養(yǎng)，所以一天要吃很多東西。其實并不是這樣的，并不是吃得越多，寶寶就會發(fā)育越好，科學(xué)飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結(jié)構(gòu)，會導(dǎo)致體重過度增加，堆積了大量的脂肪。正確的膳食結(jié)構(gòu)，不但能滿足身體所需的營養(yǎng)，也能防止產(chǎn)后肥胖。

2、堅持母乳喂養(yǎng)

有些媽媽認(rèn)為母乳喂養(yǎng)，會對體形有所改變，所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養(yǎng)不會影響體形，產(chǎn)后要想減肥、塑造體形，堅持母乳喂養(yǎng)反而可以促進產(chǎn)后減肥，因為母乳喂養(yǎng)可以消耗大量的脂肪和蛋白質(zhì)。

3、適當(dāng)運動

產(chǎn)后肥胖的預(yù)防離不開飲食和運動的結(jié)合，但是坐月子的媽媽過早運動，以免影響傷口的恢復(fù)。月子期間可以做些產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，建議在專業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)下進行，還有一些簡單的產(chǎn)褥操，可以在家做。適當(dāng)?shù)倪\動可以促進新陳代謝，避免熱量的的蓄積。

隨著寶寶滿月以后，產(chǎn)后身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多，這時候可以做些簡單的家務(wù)活動，一來可以分擔(dān)家里人的家務(wù)活，也可以消除可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科學(xué)的睡眠

產(chǎn)后睡得好是很不容易的，很多媽媽出現(xiàn)了入睡困難、覺不夠睡或失眠的情況，建議晚上睡前可以泡泡腳、喝杯溫牛奶有助于睡眠，晚上要睡夠8-9個小時的睡眠時間，中午午休不宜太長，1個小時就足夠了。一天睡眠時間過長，人的新陳代謝會變慢，也會造成脂肪堆積。

產(chǎn)后睡眠時間不夠也會影響心情，積極樂觀的心態(tài)有助于身體的恢復(fù)，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。有些媽媽心情不好，會有暴飲暴食的習(xí)慣，或者喜歡吃大量的甜食，這樣很容易會造成產(chǎn)后肥胖。