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新時代女性產(chǎn)后不僅重視外在形象更重要的是身體從內(nèi)到外的恢復，與傳統(tǒng)的臥床靜養(yǎng)的修養(yǎng)方式不同，很多媽媽在生完寶寶之后就緊接著開始鍛煉身體，產(chǎn)后瑜伽是選擇最多的一種產(chǎn)后運動方式。

一、生完孩子多久可以練瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一開始就是抗拒的，其實產(chǎn)后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意義上的減肥減脂，其實它是用來恢復身體的，從內(nèi)修復受損身體組織從外改善形體，也不是傳統(tǒng)習俗認為的只能在出月子之后才能活動，為了達到更好的修復效果幫助產(chǎn)后女性快速恢復身體，其實從月子期間就要開始了。

產(chǎn)后月子期從醫(yī)學上講是42天時間，這期間什么時候開始練習產(chǎn)后瑜伽才是科學的呢？具體還要看瑜伽的練習強度以及產(chǎn)后媽媽身體恢復情況，一般最初的呼吸以及微運動療法不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)分娩一周就可以練習了。并不是我們想象中的復雜的肢體運動，只是簡單的呼吸比如腹式呼吸法等，是躺在床上就可以進行的一種呼吸療法，具體方法就是雙腿微微打開然后將手放在腹部丹田處進行深呼吸，此時注意力要集中房子每一次的深呼吸上面保證身體完全放松狀態(tài)，這樣就能幫助調(diào)理內(nèi)分泌排出體內(nèi)的廢氣以及恢復產(chǎn)后體力，這樣簡單的呼吸運動不會刺激到傷口增加身體負擔。

二、產(chǎn)后修復瑜伽最佳練習時間

產(chǎn)后瑜伽的強度是從易到難的過程，最開始是呼吸療法緊接著是微運動，慢慢的就過渡為難度稍高的肢體動作了，所以如果要問產(chǎn)后瑜伽練到幾個月最好這個是沒有時間界限的，只是說在產(chǎn)后不同的階段根據(jù)身體恢復情況和產(chǎn)婦自己的學習進度有針對性地調(diào)整課程內(nèi)容。

通過一系列的瑜伽練習可以增強會陰肌肉的彈性促進子宮收縮防止膀胱、陰道以及子宮下垂，產(chǎn)后瑜伽是一種促進骨盆盆腔血液循環(huán)的微運動形式，根據(jù)分娩方式以及產(chǎn)后恢復情況的差異可以根據(jù)個人體質(zhì)逐漸開始練習保護內(nèi)臟恢復肌肉的彈性。