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在孕早期的時候醫(yī)生都會建議準媽媽注意休息不要太過勞累，這是因為孕早期胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，但是過于休息反而對準媽媽身體有害，在胎相比較穩(wěn)定的時候孕媽媽也不要偷懶尤其是在孕中晚期的時候，適當運動活動筋骨能夠強身健體還有助于今后的順產(chǎn)，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)程中不至于那么痛苦。
孕晚期助產(chǎn)運動有哪些？

1. 凱格爾運動

凱格爾運動也成為骨盆運動，是一種鍛煉盆底肌肉的訓練，每天堅持鍛煉一段時間能夠幫助孕婦更好地控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加快局部血液循環(huán)和肌張力，這樣在分娩之后會陰側(cè)切傷口愈合得也會更快，具體做法就是保持身體其他部位放松狀態(tài)然后再收緊陰道周圍的肌肉堅持四秒鐘之后再放松，做的過程中腹部不能有起伏，否則運動就是無效的不能鍛煉到盆底肌。

2. 骨盆傾斜運動

這種運動主要是為了加強孕婦腹部肌肉力量順產(chǎn)的時候更好地發(fā)力將胎兒推向產(chǎn)道，孕期堅持鍛煉也能緩解腰部酸痛的不適感。主要做法就是保持手臂伸直的狀態(tài)然后讓雙手雙腳支撐著趴在床上保持背部平直，在吸氣的時候收緊腹部臀部肌肉同時讓臀部微微向前傾斜，這種吸氣的動作保持五秒鐘然后再呼氣出來，這樣反復多練習幾遍就好了。

3. 下蹲運動

主要是為了鍛煉大腿部的肌肉幫助打開骨盆，具體做法是站在椅子后面讓椅背形成一個支撐點然后雙腳張開與肩同寬，確保腳尖的朝向是向外的雙手扶著椅背，保持收腹挺胸的姿勢同時慢慢放松肩部向地板的方向降低尾骨，保持身體平衡的同時將身體重心向腳后跟方向移動再深呼吸，然后再慢慢地站起身來，這樣的動作多重復幾次。

以上是孕晚期的助產(chǎn)運動介紹，主要是針對孕婦腹部、大腿部、盆底肌這些身體部位的力量訓練，當然孕晚期媽媽們也可以嘗試一下爬樓梯和做家務(wù)這些簡單的活動，也能鍛煉大腿和腰腹部肌肉的力量，當然關(guān)于盆底肌部的力量訓練準媽媽們還需有針對性地進行訓練。