南方秋天緩緩而來，北方也開始進入冬天了。藍莓是秋天的水果，市面上開始出現(xiàn)售賣一盒盒藍莓，看起來外觀好看，吃起來酸酸甜甜，深受孕媽們的喜愛。孕婦要多吃當季水果，不但新鮮，而且營養(yǎng)豐富。那孕婦吃藍莓有什么好處？一天可以吃多少顆藍莓呢？
一、孕婦可以吃藍莓嗎？
藍莓是營養(yǎng)價值較高的水果，市面上有各種藍莓汁、藍莓干、藍莓酒、藍莓蛋糕等食品，孕媽們可以吃新鮮的藍莓。人家總說，再好的東西也不能吃多，吃多反而不好，那孕婦一天吃多少顆藍莓好呢？營養(yǎng)師認為每天吃10顆左右，重量大概在80克即可。
1、藍莓的營養(yǎng)含量：果膠、維生素A、維生素C、花青素、鉀元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。
2、藍莓的營養(yǎng)食譜：藍莓山藥、藍莓果醬
3、孕婦吃藍莓的好處：藍莓含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，很適合孕期的媽媽食用。最重要的是，藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化、延緩皮膚衰老、改善血液循環(huán)的作用。愛美的媽媽們可以每天吃點藍莓，皮膚會變得光滑美麗，產(chǎn)后也不怕皮膚松弛。孕婦適量食用藍莓，對胎兒的生長和發(fā)育也有好處。
二、孕婦吃藍莓的注意事項
1、藍莓干是很多孕媽喜歡吃的小零食，這是一種以藍莓為原料經(jīng)過腌制而成的蜜餞，雖然也保留了部分營養(yǎng)成分，但也需要添加各種添加劑、糖分，不但流失了部分營養(yǎng)，而且吃多了更容易增加體重。
2、藍莓酒或藍莓飲料，這里面主要添加了藍莓外，還有各種色素、添加劑、防腐劑等，建議孕媽們可以自己鮮榨藍莓汁，這樣不但健康營養(yǎng)，而且干凈衛(wèi)生。
3、如何挑選好的藍莓？孕媽們可以用手捏一捏，應該是圓潤緊實，每一個看起來大小均勻，看表皮是藍紫色還覆有一層白霜。
4、藍莓雖然營養(yǎng)豐富，但是不能一次性吃太多。孕婦藍莓吃多了會刺激腸道，引起腹瀉的癥狀。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
2
3
4
6
10
11
12
13
16
18