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分娩后，不論是體力上還是體型上都發(fā)生了很大變化，我們可以理解產(chǎn)后媽媽想要保持好身材的心情，但是產(chǎn)后健身選擇對的時間也很重要哦，否則不僅身材恢復效果不好，可能還會影響到身體健康。產(chǎn)后健身時間是根據(jù)媽媽們的身體狀況來選的。


   通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個月，也就是做完月子的時候，就可以做產(chǎn)后恢復了；而剖腹產(chǎn)等情況下，則休息時間要比順產(chǎn)媽媽延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可在室內(nèi)隨意走動，也可以在室內(nèi)做產(chǎn)后健身操，但是千萬不要到戶外去活動。
   女性懷孕至產(chǎn)后變胖，都由于是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的，另外，產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生的背部疼痛，是由于骨盆關節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致。產(chǎn)后媽媽們身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動，所以新媽媽不要著急健身恢復身材，要先把身體調(diào)養(yǎng)好。
   產(chǎn)后新媽媽健身有脊柱穩(wěn)定性練習和有氧練習兩個選擇。新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，不僅可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，還能增強腿部肌肉的力量。
   腿部力量的慢慢恢復，可進行一些增強背部力量的練習，如體前傾練習和箭步蹲練習。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
   因為新媽媽的運動是恢復性訓練，所以保持均勻呼吸的這種有氧運動，才更適合產(chǎn)后相對較為虛弱的新媽媽。如快步走、蹬臥式單車等這些小幅度的有氧運動，能提高代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前的體質(zhì)和體型；而動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
   最后要提醒各位媽媽的是：注意運動的時間和強度，強度除了根據(jù)產(chǎn)后的身體狀況，還要考慮媽媽們懷孕前的運動情況，孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內(nèi)，孕前經(jīng)常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右，而強度上，只要是選擇有氧運動，一般很好掌握的。