每個(gè)孕媽媽在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，孕期腰痛劇烈時(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常痛苦的，會(huì)使準(zhǔn)媽媽的日常生活受到嚴(yán)重的影響，那么孕婦腰痛該怎么辦呢，有什么辦法可以緩解腰痛癥狀呢？
孕婦腰疼怎么緩解？
1、注意良好的姿勢(shì)
孕婦在懷孕期間錯(cuò)誤的坐立、行走及睡覺(jué)姿勢(shì)也很容易引發(fā)腰疼，所以孕婦要想預(yù)防及緩解腰疼，首先要注意正確的站姿、坐姿、睡姿及行走姿勢(shì)：
正確的站姿：孕婦長(zhǎng)時(shí)間站立是很容易引發(fā)腰酸、腰疼的，尤其是在孕中后期，所以孕婦在妊娠期一定不要久站，要是站著覺(jué)得累了就趕緊坐下休息。如果孕婦需要較長(zhǎng)時(shí)間的站立，最好把兩腳一前一后站立，而且要每隔幾分鐘就換一下前后位置，讓體重落下伸出的前腿上。
正確的坐姿：孕婦在懷孕期間坐著的時(shí)候，最好準(zhǔn)備一個(gè)小矮凳，將雙腳放到凳子上，這樣能幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。如果是坐在辦公的椅子，應(yīng)選擇靠墊比較柔軟的，以舒緩背部的壓力。
正確的睡姿：孕婦在孕期躺著休息時(shí)，為了緩解酸痛感及促進(jìn)血液循環(huán)，可在躺下時(shí)用柔軟的靠墊將雙腿墊高。孕婦睡覺(jué)建議采用側(cè)臥，因?yàn)閭?cè)臥有助于減輕腰部的負(fù)擔(dān)，可舒緩孕期不適的感覺(jué)。孕婦在睡覺(jué)時(shí)可以用塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣能使腹肌壓力得到放松，有助于緩解孕早期腰疼癥狀。
正確的走路姿勢(shì)：孕婦在走路時(shí)應(yīng)挺直背部，胎頭并將臀部收緊，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，以維持全身平衡。孕婦要注意不能快速急行，也不能向前突出腹部。
2、注意補(bǔ)鈣
孕期隨著胎兒的不斷發(fā)育生長(zhǎng)，骨骼形成，對(duì)鈣的需求量大增，所以孕婦在孕期要注意多補(bǔ)鈣，不僅要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供充足的鈣質(zhì)，要是孕婦攝入的鈣不足，容易引發(fā)腰腿疼痛、牙齒松動(dòng)等，所以當(dāng)孕婦應(yīng)缺鈣而出現(xiàn)腰疼時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)可有效緩解腰痛。
3、控制體重
孕婦體重增長(zhǎng)太多不僅會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)增加而引發(fā)腰痛，還會(huì)使患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，從而影響孕婦和胎兒的健康，所以孕婦在懷孕期間一定要控制要體重，注意飲食均衡，防止體重增太快、太多。
4、熱敷和按摩
孕婦腰痛時(shí)可通過(guò)熱敷和按摩來(lái)緩解，按摩時(shí)將五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向里，再上下慢慢的揉搓直至此部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可做一下局部熱敷，用溫毛巾敷在腰部，每天敷30分鐘即可，可幫助減輕疼痛感。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕婦在孕期也需要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，但注意強(qiáng)度不能太大，可每天散步30分鐘或一周游泳3次，也可以做一做孕婦的體操，或每天早上起床后做一次早操，這些運(yùn)動(dòng)都能有效緩解腰部的壓力，從而舒緩孕早期腰疼癥狀。
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