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        自從生下寶寶，睡覺這一原本很自然的事情成了很多媽媽的一大難題，據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，很多媽媽產(chǎn)后睡眠質(zhì)量非常差，有一半以上的產(chǎn)婦因?yàn)樗邌栴}出現(xiàn)頭疼、情緒低落、精神不濟(jì)等癥狀。夜間寶寶哭鬧，術(shù)后傷口還未恢復(fù)，自身體虛身體不適等多種因素影響了產(chǎn)后的睡眠質(zhì)量。要想有一個(gè)健康的身體除了坐月子期間的飲食以外，睡覺也十分重要。怎樣才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢？

 

一、產(chǎn)后總覺得睡眠時(shí)間不夠怎么辦？

1.跟隨寶寶的休息規(guī)律

        正常情況下，新生兒一天中有18—22個(gè)小時(shí)是在睡眠中度過的，隨著年齡的增加睡眠時(shí)間的需求會(huì)逐漸減少，但也不會(huì)低于成年人每天8小時(shí)的睡眠需求，所以媽媽們坐月子期間覺得累可以隨時(shí)躺下休息，及時(shí)是短暫的幾分鐘深度睡眠也能快速充電。

2.睡前半小時(shí)做點(diǎn)放松活動(dòng)

        睡前不要忙著處理一天中沒有完成的家務(wù)事，是自己陷入焦躁的精神狀態(tài)?？梢宰鳇c(diǎn)輕松的事情放松身心。比如聽輕柔舒緩的音樂，看自己喜歡的書或者是聽聽電臺(tái)，這些都有助于身心放松有催眠的功效。

3.家人幫忙照顧寶寶

        如果你是母乳喂養(yǎng)也不用擔(dān)心喂夜奶的問題?？梢杂梦唐骱蛢?chǔ)奶袋提前準(zhǔn)備好寶寶夜間的口糧，這樣就可以讓丈夫承擔(dān)喂夜奶的責(zé)任。自己就可以安心一覺睡到天亮不會(huì)因?yàn)橐归g喂奶或者寶寶哭鬧耽誤到睡眠時(shí)間。

二、提高睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

1.睡覺前不要吃巧克力、咖啡等容易讓人感到興奮、激動(dòng)的食物，可以喝少量的紅酒暖身暖胃促進(jìn)睡眠。

2.夜間臥室燈光最好是用暖光燈有助于調(diào)節(jié)睡眠，睡前關(guān)掉床頭燈選擇開一個(gè)遠(yuǎn)處的壁燈，光線太亮?xí)绊懰?。睡前手機(jī)調(diào)靜音，拉上窗簾。

三、提高睡眠質(zhì)量的臥姿

        產(chǎn)后睡眠姿勢(shì)對(duì)身體器官的恢復(fù)和睡眠質(zhì)量也是有影響的，而且順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的睡姿要求是不同的，經(jīng)常困擾你的產(chǎn)后腰疼、腹痛很有可能就是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)惹的禍。

順產(chǎn)

        專家指出產(chǎn)后側(cè)臥、仰臥多種睡姿應(yīng)該輪換交替，因?yàn)楫a(chǎn)后支持子宮的韌帶柔弱無力，如果長(zhǎng)期仰臥，超重的子宮會(huì)往后倒時(shí)間長(zhǎng)了可能導(dǎo)致后位子宮。
側(cè)臥的角度應(yīng)以感覺舒適為宜，不要壓迫到會(huì)陰處的側(cè)切傷口，側(cè)臥方向跟側(cè)切傷口相對(duì)。

剖腹產(chǎn)

        剖腹產(chǎn)后6小時(shí)應(yīng)該去掉枕頭平躺頭部偏向一側(cè)，防止因麻醉藥物吸入嘔吐物后被嗆到。6小時(shí)候要嘗試翻身快速排氣，可以半臥位姿勢(shì)減輕傷口的疼痛，也能防止子宮頸內(nèi)的積血滲入腹腔里。